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고지혈증 약을 복용하시거나 병원에서 고지혈증 약 복용을 권유받았을 때 걱정이 많으실 겁니다.
오늘은 고지혈증약을 복용해야 되나, 말아야 되나 경계에 있으신 분들, 그리고 고지혈증 약을 복용 중이신데 약을 좀 조절하시고 싶으신 분들에게 도움이 될 수 있는 어느 정도 검증이 된 보충제 영양제 성분과 제품들을 소개해드리도록 하겠습니다.
물론, 영양제는 약을 줄이는 데 도움을 받을 수 있는 보조적인 역할임을 잊지 마시고, 고지혈증을 걱정하시거나 증상이 있으신 분들께서는 먼저 병원에 내원하시고 주치의의 처방을 받으셔야 함을 명심하시길 바랍니다.
성분 소개
고지혈증에 효과가 좋은 성분들, 크게 두 가지 그룹으로 나눠 설명드리겠습니다.
어느 정도 검증이 되어 메인으로 활용 가능한 성분들,
보조로 활용 가능한 성분들 이렇게 말씀드릴까 합니다.
메인으로 활용되는 보충제 성분들이라함은 근본적으로 콜레스테롤의 합성 자체의 조절에 도움을 주는 작용이 있으며, 임상적인 데이터가 명백하게 있는 보충제 성분을 말하고,
보조적인 성분들이라함은 콜레스테롤 합성 자체를 조절한다기보다는 콜레스테롤의 재흡수를 조절하거나 인슐린저항성을 개선시키면서 효과는 좀 떨어지지만 섭취 시 더 안전한 보충제 성분이라고 보시면 됩니다.
1. 메인 성분
1) 마늘건강관리 목적으로 안전하게 꾸준히 섭취가 가능한 성분이 바로 마늘 추출물입니다.
다양한 황화합물 그리고 폴리페놀, 비타민 등이 풍부해서 혈관에 이완을 시켜주는 NO(산화질소)를 유리시키고, COX(콕스)라는 효소를 억제해서 항염증 작용도 보여주며, 간에서 HMG-CoA라는 환원효소를 억제해 콜레스테롤 수치로 낮춰주고, 여러 가지 폴리페놀이 들어 있어서 항산화 작용과 항균작용도 보여줍니다.
2) 홍국 추출물(모나콜린 k)
홍국 추출물은 쌀에 균을 입혀 발효시킨 성분을 추출해 낸 것으로, 이때 소량이지만 로바스타틴이라는 고지혈증 약 성분이 추출이 됩니다.
일반적으로 가장 검증된 보충제 성분으로, LDL-콜레스테롤을 한 15%~25%까지 낮춰준다는 데이터가 있을 정도로 검증이 된 보충제 성분입니다.
또한 로바스타틴의 함량이 낮기 때문에 약보다 부드럽게 섭취가 가능한 장점을 가졌습니다.
다만, 약이랑 동일하여 간과 근육에 부작용을 유발할 수 있기 때문에 코엔자임큐텐과 함께 섭취하시는 게 유익합니다.
영양제로 효과가 확실한 걸 드시고 싶으신 분들에게 홍국 추출물이 들어간 영양제를 추천드립니다.
3) 나이아신(고용량 비타민 B3)
나이아신은 일반적으로 하루에 500mg에서 많게는 4,000mg까지 초고용량을 섭취했을 때, 고지혈증에 효과를 나타내는 의약품으로 활용되는 성분입니다.
일반적으로 나이아신은 하루 권장 섭취량이 5mg~10mg 밖에 안 되지만, 고지혈증에 효과를 보기 위해서는 약 100배~200배를 섭취하는 메가도스 요법이라고 볼 수가 있겠습니다.
작용 기전은 크게 보면 두 가지로, 중성지방 수치를 낮춰주고, 콜레스테롤 수치도 낮춰줍니다.
간에서 지방산을 중성지방으로 전환시켜 주는 디아실 글리세롤, 아실트랜스퍼라제2라는 이 효소를 억제하기 때문에 중성지방 수치가 떨어지며, VLDL-콜레스테롤 합성을 조절하면서 LDL-콜레스테롤을 조절하고 그리고 apoB 지단백 합성을 줄이면서 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 작용이 있습니다.
검증된 의약품 등급으로 중성지방과 콜레스테롤을 동시에 낮추는 아주 이점이 많은 보충제 성분이고, 임상 데이터도 많지만, 홍조나 피부 가려움 같은 플러싱 부작용을 유발하기도 하고, 간 수치를 높이는 부작용을 유발할 수 있습니다.
4) 오메가-3
오메가-3는 아주 강력하고 검증된 보충제 성분으로, 중성지방 수치를 낮춰주는 의약품으로도 활용되고 있습니다.
오메가-3의 작용기전은 비타민B3와 동일하게 디아실 글리세롤, 아실트랜스퍼라제2라는 효소를 억제하면서 중성지방 합성을 조절하고, 지방을 태우는 베타산화를 촉진해 중성지방 수치를 낮춰 줍니다.
섭취 시 용량 설정이 중요한데, 중성지방을 낮추기 위해서는 오메가-3 지방산의 용량을 EPA+DHA 합 기준으로 최소한 2,000mg~3000mg, 일반적인 오메가-3 제품으로 3알 정도 섭취하셔야 합니다.
그리고 중성지방 수치는 낮춰주지만, LDL 콜레스테롤 수치는 낮추지 않으며, 간혹 LDL-콜레스테롤 수치가 높아지는 경우가 있습니다.
하지만, LDL-콜레스테롤 종류는 두 가지로, 작은 분자량과 큰 분자량의 LDL-콜레스테롤이 있는데, 오메가-3을 고함량으로 섭취했을 시 큰 분자량의 LDL-콜레스테롤 수치가 올라가는 것이며, 이 큰 분자량의 LDL 콜레스테롤은 혈관에 침착되지 않기 때문에 수치가 아무리 높아져도 우려치 않아도 됩니다.
콜레스테롤에는 도움을 주지는 않지만, 중성지방 수치를 낮추고, 항염증 작용이 있고, 혈액순환을 도와 뇌 건강에 좋고, 세포의 물성을 개선시킬 수가 있는, 혈관 건강에 아주 탁월한 검증된 보충제 성분이기 때문에 고지혈증을 개선시키는 목적이 아니라 건강을 유지하는 목적으로 활용해도 좋은 보충제 성분입니다.
5) 판테틴(비타민 B5 활성형)
우리가 잘 알고 있는 비타민B5, 판토텐산의 활성형 성분이 바로 판테틴이라고 보시면 되겠습니다.
판토텐산(비타민B5)은 우리 몸에서 미토콘드리아가 에너지를 만드는 그 과정에 가장 중요한 조요소인 코엔자임 A의 구성 성분입니다.
그래서 우리가 부신 피로를 개선시키거나 에너지를 만드는 과정에 판토텐산을 먹기도 하고 활성형으로 판테틴을 섭취하기도 하는데,
판테틴은 일본과 유럽에서는 고지혈증 치료제로 실제로 의약품으로 활용되고 있으며, 미국에서는 보충제로 활용이 되고 있습니다.
판테틴은 간에서 아세틸 CoA 카르복실라제를 억제하면서, 콜레스테롤 합성을 조절하는 작용이 있고, 간에서 콜레스테롤 합성하는 HMG-CoA 환원효소를 억제하는 작용이 있다고 합니다.
임상 데이터 상으로는 판테틴을 1,000mg 내 외를 섭취했을 때 이런 작용을 보여준다고 합니다.
2. 보조 성분
1) 식물성 스테롤
식물성 스테롤에는 베타시토스테롤, 캄파스테롤, 스티그마스테롤가 있습니다.
식물성 성분은 우리 몸에 그 콜레스테롤과 구조가 유사하여, 콜레스테롤과 흡수 경쟁을 하면서 식사 시 콜레스테롤 흡수량을 줄일 수가 있습니다.
그렇지만, 우리 몸의 콜레스테롤은 대부분 간에서 만들어지기 때문에 영향은 크게 미치진 않겠지만, 그나마 재흡수되는 콜레스테롤이나, 음식으로 들어오는 콜레스테롤을 조금이라도 줄일 수 있기 때문에 보조적인 도움을 받을 수 있습니다.
섭취량은 하루 500mg ~3,000mg 정도를 섭취하라고 알려져 있습니다.
식물성 스테롤은 항염증 작용이 있기 때문에, 자주 붓고 아프신 분들 이런 분들께서 보조로 활용하시면 좋습니다.
대표적으로 잇몸, 치주염, 관절염증에 식물성 스테롤을 활용하기 때문에 염증이 있으시면서 동시에 고지혈증, 고콜레스테롤까지 조절하실 분들에게 적합한 성분이다라고 보시면 좋겠습니다.
2) 레시틴
레시틴은 콩이나 해바라기씨 그리고 계란 같은데 많이 들어가 있는 인지질 성분의 보충제 성분입니다.
포스파티딜콜린과 포스파티딜이노시톨, 포스파티딜에탄올아민이라는 성분이 믹스가 되어 있고 식물 또는 계란의 유래에 따라서 배합은 다르지만, 일반적으로 인지질이 구성되어 있어, 우리 몸에 있는 콜레스테롤을 녹일 수 있는 성분이기도 합니다.
그래서 이 레시틴 같은 경우는 첫 번째 작용이 혈관 내에 LDL-콜레스테롤의 이상 침착을 막고, 대사를 촉진시켜 배설하는 작용이 있고, 두 번째로 담즙산이 레시틴 성분으로 구성되어 있어 특히 LDL-콜레스테롤을 잘 배설시켜 줄 수 있게 하는 작용을 보여줍니다.
콜레스테롤에 도움을 주는 작용뿐만 아니고 뇌에 좋은 작용을 보여주고, 세포막의 구성 성분을 하고 있기 때문에 치매를 예방하거나 혈관 물성을 개선시켜 주는 작용을 보여주고, 세포의 대사를 촉진시키는 투과성을 좋게 만들어주는 작용이 있습니다.
3) 기타(식이섬유,폴리코사놀,베르베린,커큐민,코큐텐)등
추천 제품
1. 메인 성분
1) 마늘
- 쿄릭 숙성 마늘 추출물 심혈관계 건강
| 영양 성분 정보 | ||
| 1회 제공량 : 캡슐 2정 | ||
| 용기당 제공 횟수 : 100 | ||
| 1회 제공량 당 | % 하루 영양소 기준치 | |
| Aged Garlic Extract™†† 가루(구근) | 600mg | ** |
| ** 하루 영양소 기준치가 설정되지 않았습니다. †† 특별한 마늘 처리 과정 |
||
쿄릭사에서 유기농 마늘을 숙성시켜 위장 장애는 줄이고, 유효 성분은 높여 놓은 보충제입니다.
하루에 두 알 정도가 유지 용량이고, 적극 섭취량은 하루에 2~3회 두 알씩 섭취하시면 됩니다.
2) 홍국 빨간 쌀 추출물(모나콜린 K)모나콜린K)
- 쿄릭 숙성 마늘 추출물, 홍국, 플러스 CoQ10
| 영양 성분 정보 | ||
| 1회 제공량 : 캡슐 3정 | ||
| 용기당 제공 횟수 : 25회 | ||
| 1회 제공량 당 | % 하루 영양소 기준치 | |
| 유기농홍국(Monascus purpureus) | 1,200mg | * |
| Aged Garlic Extract™† 분말(구근) | 300mg | * |
| 코엔자임Q10 | 60mg | * |
| * 하루 영양소 기준치가 설정되지 않았습니다. † 특수 마늘 조제 |
||
하루 섭취량 기준 세 알 당 홍국 1,200mg, 숙성마늘 300mg, 코큐텐이 60mg이 들어 가 있습니다.앞서 말씀드린 숙성 마늘과 홍국의 부작용을 줄여주는 코큐텐이 들어가 있기 때문에 배합 자체가 강력하고, 효과적인 배합입니다.
간이 안 좋은 분들은 섭취 시 주의하셔야 하지만, 약보다 함량이 낮고 배합이 특별한 보충제입니다.
일반적으로 유지 용량으로는 하루에 한 두 알만 섭취해도 유지가 될 것 같으며, 적극적 섭취량은 하루에 세 알 섭취하시면 되겠습니다.
3) 나이아신(비타민B3)
- 쏜 리서치 나이아신아미드
| 보충 교재 사실 | ||
| 1회 제공 용량 : 1캡슐 | ||
| 11개의 캡슐은 다음을 함유합니다. | % DV | |
| 니아신(니아신아미드) | 500mg | 3,125% |
| 일별 가치(DV) | ||
이 제품은 나이아신의 전구체인 나이아신아미드 니코틴산아미드 형태의 제품입니다.한 알에 나이아신아미드 니코틴산아미드가 500mg가 들어있기 때문에 메가도스 용법을 활용하시려는 분들께서는 하루에 여덟 알 이상을 섭취 가능하겠지만, 부작용 때문에 유지 용량은 하루에 한 알, 적극 섭취량은 하루에 두 알에서 세알 섭취하는 걸 권장드립니다.
4) 오메가-3
- 스포츠리서치 오메가-3 피시오일 트리플 스트렝스
| 영양 성분 정보 | ||
| 1회 제공량 : 액상 소프트젤 1정 | ||
| 용기당 제공 횟수 : 90 | ||
| 1회 제공량 당 | % 하루 영양소 기준치 | |
| 칼로리 | 15 | |
| 총 지방 | 1.5g | 2%** |
| 분자 증류 피쉬 오일 농축액 | 1,250mg | † |
| 총 오메가3 지방산(TG) | 1,037mg | † |
| 에이코사펜타엔산(EPA/TG) | 687mg | † |
| 도코사헥사엔산(DHA/TG) | 250mg | † |
| 기타 오메가3 지방산 | 100mg | † |
| **% 하루 영양소 기준치는 2,000칼로리 식단 기준입니다. † 하루 영양소 기준치가 설정되지 않았습니다. |
||
한 알에 EPA+DHA 합이 대략 한 1000mg 정도가 들어가 있는 고용량으로, 노르웨이 GC리버사의 비보메가 원료를 사용했습니다.
유지 용량은 하루에 한 알, 적극 섭취용량은 하루에 세 알 섭취하시면 되겠습니다.
5) 판테틴
- 나우푸드 판테틴
| 영양 성분 정보 | ||
| 1회 제공량 : 소프트젤 1정 | ||
| 1회 제공량 당 | % 하루 영양소 기준치 | |
| 판테틴(코엔자임A 전구체) | 600mg | ** |
| ** 하루 영양소 기준치가 설정되지 않았습니다. | ||
일반적 제품들은 판테틴이 300mg으로 구성이 되어 있는데, 이 제품은 600mg이기 때문에 두 배의 용량이고, 판테틴이 비싼 성분임에도 이 제품의 가격은 매우 합리적입니다.
건강 유지 목적으로 하루에 한 알을 드시면 되고, 적극 섭취량은 하루에 두 알 드시면 좋겠습니다.
2.보조 성분
1) 식물성 스테롤
- 소스네츄럴 메가 스트렝스 베타시토스테롤
| 영양 성분 정보 | ||
| 1회 제공량 : 1정 | ||
| 1회 제공량 당 | % 하루 영양소 기준치 | |
| 콜레스테롤 | 3mg | 1% |
| 칼슘(이염기성인산칼슘) | 32mg | 2% |
| 피토스테롤복합체 | 937mg | † |
| 제공 성분 | ||
| 베타시토스테롤 | 375mg | † |
| 캄페스테롤 | 187mg | † |
| 스티그마스테롤 | 131mg | † |
| † 하루 영양소 기준치가 설정되지 않았습니다. | ||
한 알에 식물성 스테롤이 900mg 이상 들어있기 때문에 건강 유지 목적으로는 하루에 한 알, 적극 섭취량으로는 하루에 세 알을 섭취하시면 되겠습니다.
2) 레시틴
- 라이프익스텐션 레시틴
| 영양 성분 정보 | ||
| 1회 제공량 : 넉넉한 1테이블스푼(약 11g) | ||
| 용기당 제공 횟수 : 약 41회 | ||
| 1회 제공량 당 | % 하루 영양소 기준치 | |
| 칼로리 | 50 | |
| 총 지방 | 5g | 6% |
| 포화 지방 | 1.5g | 8% |
| 총 탄수화물 | 1g | < 1% |
| 레시틴 과립 (기름을 제거한 대두, non-GMO) 일반적인 값 : 포스파티딜콜린 포스타티딜에탄올아민 포스파티딜이노시톨 |
10g 2.3g 2.0g 1.4g |
** |
| ** 하루 영양소 기준치가 설정되지 않았습니다. †% 하루 영양소 기준치는 2,000칼로리 식단을 기준으로 합니다. |
||
과립 형태이기 때문에 한 스푼에 10g의 레시틴을 섭취할 수가 있고, 캡슐보다 훨씬 효율적으로 레시틴을 섭취할 수가 있습니다.
보통 식후에 한 스푼 섭취하시거나, 취침 전 한 스푼을 섭취하시면 되겠습니다.
기름 성분이기 때문에 맛이 니글거릴 수 있어, 먹기 어려우신 분들은 음료에 타서 드셔도 되고, 조금씩 나눠 물로 넘기셔도 좋을 것 같습니다.
영양제 구성
마지막으로 제품을 조합하는 방법이 성분을 한번 말씀을 드리겠습니다.
1) 콜레스테롤 수치가 높지 않고, 건강 유지 목적으로 섭취하시려는 분들은 검증되어 있는 숙성 마늘 추출물이나 오메가-3을 꾸준하게 드시면 됩니다.
2) 콜레스테롤 수치가 경계라서 약간 애매하거나 중성지방 수치가 높은 편인 분들, 건강검진에서 콜레스테롤 수치로 인해 주의와 재검 얘기를 들으신 분들은 오메가-3나 숙성 마늘 추출물 또는 두 개를 같이 드시면서 여기에 필요에 따라서 레시틴이나 식물성 스테롤을 보조로 같이 드시면 좋을 것 같습니다
3) 고지혈증 수치가 높아서 약을 복용해야 된다고 권유를 받으신 분들은 약을 반드시 복용하셔야 되겠지만, 운동을 병행하면서 보조로 보충제를 먹고 재검을 받고 싶으신 분들에게 추천드리는 조합은, 첫 번째로 숙성 마늘 추출물을 기본으로 하시고, 그리고 홍국, 코큐텐을 함께 구성하는 조합이 있습니다.
또는, 두 번째로 숙성 마늘 추출물에 나이아신(비타민 B3 고용량)과 판테틴을 구성하는 조합이 있습니다.
사람마다 적합한 조합이 다르기 때문에, 두 조합 중 하나를 우선으로 선택하시고 본인의 상태를 관찰하시면서 유지할지, 변경할지 판단하시면 되겠습니다.
우선적으로 선택할 시, 많이 피곤하시고 기력이 달리시는 분들은 숙성 마늘 추출물에 나이아신, 판테틴 조합을 먼저 선택해 보시고, 효과가 어느 정도 검증된 콜레스테롤 수치를 즉각적으로 낮춰줄 수 있는 조합을 원하시는 분들은 숙성 마늘 추출물에 홍국, 코큐텐 조합을 먼저 선택해 보시는 걸 추천드립니다.
