[목차]
서론
우리나라 사람들의 대장암 유병률이 전 세계 1등이라고 합니다.
그 정도로 대장암의 발생률이 아주 높은데요.
하루에 한 번만 식품 속 '이 성분'만 드시면, 대장암 유병률을 절반으로 낮출 수 있습니다.
오늘은 대장암을 예방할 수 있는 식품 속 성분과 영양제 추천을 드리겠습니다.
자 그럼, 우리나라의 대장암 유병률이 아주 높다고 앞에서 말씀을 드렸는데, 얼마나 높은지 WHO(세계보건기구) 산하 국제암연구소에서 발표한 184개국을 대상으로 한 세계 대장암 발병률을 확인해 보겠습니다.
1등 대한민국, 10만 명 당 45명이 대장암 발생
2등 슬로바키아, 10만 명 당 42.7명
3등 헝가리, 10만 명 당 42.3명
4등 덴마크 10만 명 당 40.5명
이렇게 나와있는데, 대부분의 순위권에 들어가 있는 나라는 유럽권인데, 그중 1등을 차지하고 있는 나가가 우리나라입니다.
우리나라 암 발병률 순위를 봐도, 갑상선암이 1등, 폐암이 2등, 위암이 3등, 대장암이 4등입니다.
그 정도로 대장암의 유병률이 아주 높다고 볼 수 있습니다.
그러면 우리나라는 왜 이렇게 대장암의 유병률이 높은지 원인에 대해서 알아보겠습니다.
✔️ 원인 ✔️
1. 유전적인 요인
가족력이 있는 경우 대장암 발병 위험이 높아집니다. 특히 일차혈종증후군이나 Lynch증후군과 같은 유전적 질환을 가진 사람들은 대장암 발병 위험이 크게 증가합니다.
2. 연령
대장암은 연령이 증가함에 따라 발생하는 경향이 있습니다, 50세 이상의 사람들에게서 더 많이 발생하며, 60세 이상에서는 그 빈도가 더욱 높습니다.
3. 염증성 장질환
만성 염증성 장질환인 궤양성 대장염이나 크론병과 같은 상태는 장 내막에 지속적인 염증을 유발하며, 이로 인해 대장암 발생 위험이 증가할 수 있습니다.
4. 비만과 식습관
비만, 과다한 포화 지방산 섭취, 저섬유 질식습관 등은 대장암 발생 위험을 증가시킬 수 있습니다.
5. 운동 부 족과 활동 부재
신체 활동 부족 및 서있거나 앉아 있는 시간의 증가와 관련하여 대장암의 위험도가 높아지는 것으로 보고되었습니다.
6. 담배와 알코올
횟수와 양에 관계없이 담배 흡연과 과도한 알코올 소비는 대장암 등 다양한 종류의 암 발생 위험을 증가시킬 수 있습니다.
중요한 점은 이러한 요인들이 단독으로 작용하는 것보다 상호작용하여 복합적으로 영향을 줄 수 있다는 점입니다.
그러면, 대장암을 예방하는 검증된 식품 속 성분은 어떤 것인지, 알려드리겠습니다.
식 이 섬 유
식이섬유 섭취를 통해 30 ~ 50% 정도의 대장암 위험도를 감소시켜 줄 수 있다는 것이 일반적인 임상 데이터를 가지고 있습니다.
미국 국립보건원의 국립암연구소에서 추적 관찰한 데이터를 보면, 총 57,700명을 대상으로 3 ~ 5년 간 식이섬유 섭취량과 대장암의 발병률을 3가지 그룹으로 나눠 조사를 했는데,
하루에 식이섬유 9.9g 이하로 섭취한 첫 번째 그룹
하루에 식이섬유 9.9g 이상 ~ 12.8g 이하로 섭취한 두 번째 그룹
하루에 식이섬유 12.8g 이상 섭취한 세 번째 그룹
으로 나눠 대장암의 발병률을 추적 관찰한 결과,
두 번째 그룹이 첫 번째 그룹보다 대장암 위험률이 6% 감소
세 번째 그룹이 첫 번째 그룹보다 대장암 위험률이 15% 감소되었다고 합니다.
구체적으로 소장에 가까운 근위부 대장암 예방에는 큰 차이가 없는데, 직장이나 S결장에 가까운 원위부 대장암 예방에는 위험도가 확연히 낮아진 결과를 확인하였습니다.
이는 직장이나 S결장에 변이 가장 많이 모이는 부분으로 식이섬유를 통해서 암 예방에 도움을 받을 수 있는 것입니다.
특히 곡물 유래 식이섬유나 야채와 과일에서 유래하는 식이섬유가 더 효과적이며, 가공육, 스팸 같은 음식을 많이 먹는 사람들에게 더 효과적인 예방 효과가 있습니다.
그렇다면 식이섬유가 어떻게 대장암을 예방하는데 도움을 주는지 알아보도록 하겠습니다.
✔️ 효과 ✔️
1. 변비 예방
식이섬유는 대변의 부드러움과 운동성을 증가시켜 변비를 예방하는 데 도움을 줍니다. 변비는 장 내에서 배출되어야 할 유해물질이 장 내막에 오래 머무르게 하여 대장암 발생 위험을 증가시킬 수 있습니다.
2. 장 운동 활성화
식이섬유는 장 운동을 촉진시키고 장관의 건강한 운동성을 유지하는 데 오움을 줍니다. 이로 인해 대장 내의 유해 물질이 빨리 통과되어 대장암 발생 위험이 감소할 수 있습니다.
3. 직접적인 작용
일부 식이섬유 종류는 소화 과정에서 부분적으로 분해되면서 단채식물 성분인 폴리페놀류나 사포닌 등의 활성성분으로 전환됩니다. 이러한 성분들은 항산화 및 항염증 작용 등으로 알려져 있으며, 암 발생 위험 감소와 관련된 생리학적 효과를 나타낼 수 있습니다.
4. 영양균형
식이섬유가 풍부한 다양한 곡류, 과일, 채소 등은 영양균형 있는 식단 구성에 기여합니다. 영양 균형있는 식사 패턴은 건강한 체중 유지와 함께 암 발생 위험 감소와 관련됩니다.
이렇게 좋은 식이섬유도 무분별하게 섭취하시면 안 되고 몇 가지 주의하셔야 할 부분이 있습니다.
✔️ 주의사항 ✔️
1. 천천히 증가시키기
식이섬유 섭취량을 갑자기 크게 늘리면 소화 장애, 복부 팽만감, 가스 형성 등의 문제가 발생할 수 있습니다. 따라서 천천히 식이섬유 섭취량을 증가시키고 몸에 적응할 수 있도록 해야 합니다.
2. 충분한 수분 섭취
식이섬유는 체내에서 흡수되지 않고 대변에 첨가물로서 기능하기 때문에 충분한 수분과 함께 섭취하는 것이 중요합니다. 그렇지 않으면 변비나 소화 문제를 유발할 수 있습니다.
3. 개인적인 허용력 고려
개인마다 식이섬유에 대한 허용력은 다를 수 있습니다. 만약 과도한 식이섬유 섭취로 인해 소화 장애나 불편감을 경험한다면, 개인적인 허용력을 고려하여 적절한 양으로 조절해야 합니다. 특히나 성장기 어린이들에게는 과다한 식이섬유 섭취가 철분과 미네랄 등의 흡수에 방해될 수 있기 때문에 더욱 주의를 해야 합니다.
4. 다양한 원료 선택하기
단일 원료로만 식이섬유를 과다하게 섭취하는 것보다 다양한 원료를 조합하여 균형 잡힌 식단을 구성하는 것이 좋습니다.
식이섬유는 곡류나 과일, 야채를 직접 섭취하는 것이 좋지만, 골고루 섭취하고 챙겨 먹기가 번거롭다는 단점이 있습니다.
그래서 이를 대체할 영양제를 소개해드리겠습니다.
추천 제품
1. MIA 엘지에스 화이버
- 약국용 제품
- 캡슐 타입으로 섭취가 용이합니다.
- 주원료로 차전자피 식이섬유, 부원료로 치커리에서 유대한 이눌린이 들어가 있고, 비피도 유산균 75억 개가 들어가 있습니다.
2. J&H Bio 바이오 라피노스
- 사탕무(비트)에서 추출한 프리바이오틱스로, 배변 활동을 원활하게 하고 유익균을 증가시켜 주는 걸로 기능성을 인정받은 라피노스 프리바이오틱스 주원료로 들어가 있습니다.
- 또한, 라피노스 프리바이오틱스는 유해균을 억제하면서 단쇄지방산 생성을 억제시키면서 여러 가지 이로운 작용이 있습니다.
- 차전자피, 자두 식이섬유 성분, 아라비아검(아카시아나무 진액에서 추출한 식이섬유)이 들어가 있고, 난소화성 말토덱스트린과 유산균 성분이 적당량 들어가 있습니다.
- 가루 타입
3. 가든오브라이프 닥터포뮬라 오르가닉 화이버
- USDA의 유기농 인증
- 70% 이상 식이섬유의 높은 순도
- 아라비아검, 오렌지껍질 식이섬유, 사과껍질 식이섬유, 크랜베이 씨앗 추출 식이섬유 다양한 과일과 식물 식이섬유가 들어가 있습니다.
- 다른 성분들은 별로 들어가 있지 않지만, 다양한 종류의 식이섬유가 들어가 있습니다.
4. 예르바 프리마 수용성 식이섬유 포뮬라
- 캡슐 타입
- 차전자피, 아라비아검, 귀리 껍질, 사과 식이섬유, 사과껍질 식이섬유가 들어가 있습니다.
- 고함량의 식이섬유가 들어가 있어 다른 제품 대비 섭취해야 할 양이 적습니다.
결론
오늘은 대장암 예방에 효과가 좋은 식이섬유 성분과 그런 식이섬유가 풍부하게 들어가 있는 영양제를 소개해 드렸습니다.
대장암에 있어서 가장 중요한 것은 가공육을 줄이고, 식이섬유를 많이 섭취하며, 운동을 통한 체중 감량, 소식 등을 해야 합니다.
또, 내시경을 통한 조기 검진을 하는 것도 중요합니다.
늘 얘기했듯이 영양제는 보조적인 역할도 접근을 하셔야 하고 근본적인 규칙적인 식생활 등을 교정하여 올바른 건강 관리가 중요함을 잊지 마시길 바랍니다.
