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우리 모두 잠자리에 들 때, 꿀 같은 달콤한 잠을 기대합니다.
하지만 현대인의 일상과 스트레스는 종종 그 기대를 저버리곤 합니다.
이러한 문제를 자연스럽게 해결해 줄 수 있는 영양제 조합이 있습니다.
수면에 도움을 줄 수 있는 영양제 조합으로 마그네슘, 비타민B군, 오메가-3, 레시틴, 트립토판, 5hp, 멜라토닌, 글라이신 테아닌, 발레리안 아슈와간다, 레몬밤이 있는데, 여기 있는 영양제를 다 챙겨 먹을 수는 없겠죠?
그래서 두 가지 성분으로 수면의 질을 향상할 수 있는 조합을 먼저 알려드리려고 합니다.
바로 마그네슘과 레시틴입니다.
마그네슘 & 레시틴(작용기전, 특징, 섭취 가이드)
1. 마그네슘과 레시틴의 과학적 작용
▶ 마그네슘
마그네슘은 억제성 신경 전달물질인 '가바'(GABA) 수치를 높여 우리 몸을 이완시키는 역할을 합니다.
이는 자연스러운 진정 효과를 가져와, 세로토닌 합성에도 긍정적인 영향을 미칩니다.
이런 효과로 마그네슘은 천연 진정제라고 불리우고 있습니다.
▶ 레시틴
레시틴에는 '포스파티딜콜린'(Phosphatidylcholine)이라는 성분이 풍부하게 함유되어 있어, 억제성 신경전달 물질인 부교감 신경을 강화하여 마음을 차분히 하는데 도움을 줍니다.
2. 마그네슘과 레시틴 조합의 특징
▶ 첫 번째 특징
마그네슘과 레시틴의 조합은 단순히 수면의 질을 높이는 데 그치지 않습니다.
중장년층이 많이 겪는 혈관 질환, 인슐린 저항성, 고혈압, 고지혈증, 당뇨병 등 성인병 예방에도 큰 도움을 주며, 이러한 질병들과 연관된 현대인의 스트레스와 피로 개선에도 효과적입니다.
이러한 다양한 건강 이점으로 인해, 마그네슘과 레시틴은 단순한 수면 향상 효과를 넘어 일상에서의 건강 유지를 위한 필수 섭취 요소로 자리매김할 수 있습니다.
꾸준한 섭취는 이러한 다양한 혜택을 제공하여, 장기적으로 건강한 삶에 기여할 수 있습니다.
▶ 두 번째 특징
마그네슘과 레시틴은 장기적으로 섭취해도 특별한 부작용이 없는 조합으로 알려져 있습니다.
마그네슘은 위장 장애를 제외하면 대부분의 경우에서 부작용이 거의 보고되지 않으며, 레시틴 역시 안전한 섭취가 가능합니다.
이 두 영양소는 장기간 섭취해도 좋을 정도도 안전성이 높아, 꾸준한 섭취를 통한 건강 유지에 큰 도움이 됩니다.
이는 마그네슘과 레시틴을 선택하는 데 있어 중요한 특징 중 하나입니다.
3. 효과적인 섭취 가이드
일부 마그네슘과 레시틴의 조합을 섭취하고도 기대한 효과를 느끼지 못하는 경우가 있는데, 이에는 주로 세 가지 이유가 있습니다.
1) 용량 설정이 너무 낮다. 2) 섭취 기간이 짧다. 3) 개인의 체질에 맞지 않다.
그렇다면, 마그네슘과 레시틴을 어떤 방법으로 섭취해야 하는지 알아보겠습니다.
1) 마그네슘 섭취 방법
- 하루 권장량: 400mg의 순수 마그네슘
- 분할 섭취: 아침과 저녁 또는 아침과 취침 전에 식후 200mg씩
2) 레시틴 섭취 방법
- 권장 형태: 가루 타입
- 하루 권장량: 10g
- 섭취 시간: 취침 전 물과 함께 섭취
- 캡슐 대비 가루 타입의 이점: 캡슐로는 10g 섭취가 어려우나, 가루 형태는 손쉽게 섭취 가능
영양제 조합의 수면제와 같은 즉각적인 효과를 내는 제품과 다르기 때문에 단기간에 효과를 보기는 어렵고 최소한 4주 이상 꾸준히 섭취할 때 효과를 볼 수 있습니다.
올바른 용량 설정과 지속적인 섭취가 마그네슘과 레시틴을 통한 건강 개선의 핵심입니다.
추천 제품
1) 블루보넷 버퍼드 킬레이트 마그네슘
| 영양 성분 정보 | ||
| 1회 제공량 : 캡슐 1정 | ||
| 1회 제공량 당 | % 하루 영양소 기준치 | |
| 마그네슘(마그네슘 비스글리시네이트 킬레이트, 산화 마그네슘) | 200mg | 48 |
| 하루 영양소 기준치는 2,000칼로리 식단을 기준으로 합니다. | ||
이 제품은 이전에 소개해드린 적이 있습니다.
자세한 내용을 알고 싶은 분들은 여기를 통해 확인하시길 바랍니다.
2) CGN 마그네슘 비스글리시네이트
| 영양 성분 정보 | ||
| 1회 제공량 : 캡슐 2정 | ||
| 용기당 제공 횟수 : 120회 | ||
| 1회 제공량 당 | % 하루 영양소 기준치* | |
| 마그네슘(마그네슘비스글리시네이트 킬레이트) | 200mg | 48% |
비스글리시네이트는 마그네슘에 글라이신이라는 아미노산을 붙여 놓은 것으로 흡수율과 생체 이용률을 높인 킬레이트 된 마그네슘을 말합니다.
또한 같이 결합되어 있는 글라이신도 수면장애에 도움이 되는 아미노산으로 수면 장애 개선에 있어서 마그네슘과 충분한 시너지가 날 수 있는 제품입니다.
3) 라이프익스텐션 레스틴
| 영양 성분 정보 | ||
| 1회 제공량 : 넉넉한 1테이블 스푼(약 11g) | ||
| 용기당 제공 횟수 : 약 41회 | ||
| 1회 제공량 당 | % 하루 영양소 기준치 | |
| 칼로리 | 50 | |
| 총 지방 | 5g | 6% |
| 포화지방 | 1.5g | 8% |
| 총 탄수화물 | 1g | <1% |
| 레시틴 과립 (기름을 제거한 대두, non-GMO) 일반적인 값 : 포스파티딜콜린 포스파티딜에탄올아민 포스파티딜이노시톨 |
10g 2.3g 2.0g 1.4g |
** |
| ** 하루 영양소 기준치가 설정되지 않았습니다. †% 하루 영양소 기준치는 2,000칼로리 식단을 기준으로 합니다. |
||
이 제품은 과립 형태로, 한 스푼에 10g의 레시틴을 섭취할 수 있습니다.
non-GMO 콩에서 유래한 레시틴이며, 포스파티딜 콜린, 포스파티딜이노시톨, 포스파티딜에탄올아민 등의 뇌에 좋은 성분들이 듬뿍 들어가 있는 가성비 또한 아주 출중한 제품입니다.
결론
마그네슘과 레시틴의 조합은 현대인의 수면 질 향상뿐만 아니라 일상적인 스트레스 관리와 성인병 예방에도 도움을 줄 수 있는 효과적인 영양 보충제입니다.
여러분의 건강한 수면 패턴을 위한 첫걸음으로 이 두 영양소의 섭취를 고려해 보시는 것을 추천드립니다.
단 어떠한 보충제를 선택하시더라도 본인의 체질과 현재 건강 상태를 고려하는 것이 중요합니다.
필요하다면 전문가와 상담을 통해 가장 적합한 제품과 섭취량을 결정하시기 바랍니다.
건강한 일상을 위한 작은 실천이 큰 변화를 가져올 수 있습니다.
