레스베라트롤과 프테로스틸벤: 장수와 건강의 비밀
장수의 비밀을 품은 자연의 선물, 레스베라트롤과 프테로스틸벤
이 두 가지 강력한 영양소에 대해 들어보신 적 있으신가요?
현대 과학이 밝혀낸 이 놀라운 발견들은 우리의 식탁에서 자주 접할 수 있는 적포도와 레드 와인, 그리고 블루베리에 숨겨져 있었습니다.
하지만 이 물질들이 단순히 우리의 식단에만 국한된 것이 아니라, 장수를 꿈꾸는 모든 이들의 관심을 한 몸에 받고 있는 놀라운 이유가 있습니다.
오늘은 그저 좋다는 막연한 이야기를 넘어, 레스베라트롤과 프테로스틸벤이 어떻게 우리 몸속 장수 유전자 'SIRT1'을 깨우고, 자연스러운 세포의 재생 과정인 '오토파지'를 촉진하는지에 대해 과학적 근거와 함께 알아보려 합니다.
더불어, 단순히 이 영양소들을 섭취하는 것이 전부가 아님을, 건강한 습관이 어떻게 우리의 삶을 변화시킬 수 있는지를 살펴보며, 영양 보충제 선택에 있어 중요한 팁까지 제공해 드리겠습니다.
건강하고 긴 생을 위한 여정, 지금 바로 함께 떠나보실까요?
[목차]
소식과 단식의 중요성
1. 소개
장수와 건강 유지를 위해 소식과 단식이 중요합니다.
이는 몸을 리모델링하고 오토파지와 장수 유전자 'SIRT1'을 활성화하는 데 기여합니다.
2. 오토파지와 장수 유전자
우리 모두에게 내재된 장수 유전자 'SIRT1'은 체내 대사, 노화, 암, 신경계, 유전자 합성 등에 관여합니다.
레스베라트롤의 역할과 이점
1. 레스베라트롤의 역할
- 레스베라트롤은 적포도와 레드 와인에서 주로 발견되는 폴리페놀류로, 장수 유전자 'SIRT1'을 활성화시키는 역할을 합니다.
- 이는 AMPK를 자극하여 SIRT1의 발현을 증가시키고, 오토파지를 활성화하여 세포를 건강하게 유지합니다.
2. 암에 대한 건강상 이점
Resveratrol: A Double-Edged Sword in Health Benefits
Bahare Salehi et al. Biomedicines. 2018.
출처(https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30205595/)
- 레스베라트롤은 정상 세포가 암세포로 전환되지 않도록 세포 자살을 유도하며, 발암에 관여하는 여러 인자들을 억제합니다.
- 암 환자가 항암 치료를 받을 때 부작용을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
3. 다양한 건강 이점
- 레스베라트롤은 심혈관 질환 예방, 항산화 및 항염 효과, 대사 증후군 개선, 치매 예방, 암 예방에 효과적입니다.
- 이는 장수와 노화 방지에 탁월한 영양소로 간주됩니다.
프테로스틸벤의 특징과 장점
1. 프테로스틸벤의 구조 및 특성
- 프테로스틸벤은 레스베라트롤의 구조와 유사하지만, OH기 대신 H기가 붙어 있어 흡수율과 생체 이용률이 더 높습니다.
- 프테로스틸벤은 레스베라트롤과 유사한 작용을 하며, 항산화, 항암, 혈압 개선, 치매 예방에 좋은 성분으로 알려져 있습니다.
2. 프테로스틸벤의 출처
- 프테로스틸벤은 적포도나 와인에서는 거의 발견되지 않으며, 주로 블루베리에서 찾을 수 있습니다.
3. 임상 연구 및 효과
Pterostilbene on metabolic parameters: a randomized, double-blind, and placebo-controlled trial
Daniel M Riche et al. Evid Based Complement Alternat Med. 2014.
출처(https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25057276/)
- 프테로스틸벤에 대한 임상 데이터는 레스베라트롤에 비해 부족하지만, 사람을 대상으로 한 연구에서 긍정적인 결과가 나타났습니다.
- 연구에 따르면, 프테로스틸벤을 하루 두번, 각 125㎎씩 섭취할 경우 8주 후에 혈압 감소 효과가 관찰되었습니다.
- 하루 250㎎ 미만 섭취 시에는 특별한 독성 징후가 없었으나, 일부 사람들에게는 LDL콜레스테롤을 높일 수 있어 주의가 필요합니다.
영양제 선택과 주의사항
1. 레스베라트롤의 형태 선택
- 활성형인 '트랜스 형태'의 레스베라트롤을 선택해야 합니다.
- 트랜스 형태는 자연계에 존재하며, 순도가 높은 제품을 찾는 것이 중요합니다.
2. 원료 및 추출 과정
- 적포도나 와인에서 추출하기 어렵기 때문에 대부분은 호장근에서 추출합니다.
- 일본산 호장근 추출물을 주로 사용하지만, 일부는 방사능 오염에 대한 거부감이 있을 수 있습니다.
- 'Veri-te'라는 원료를 사용한 제품을 선택하는 것이 좋으며, 이는 효모 발효 공정으로 추출하여 오염 위험이 거의 없다고 합니다.
3. 레스베라트롤 제품의 함량 확인
- 제품의 총 함량과 트랜스 레스베라트롤의 실제 함량을 확인해야 합니다.
- 예를 들어, 총 캡슐 함량이 500㎎일 때 5%만 트랜스 레스베라트롤이면 실제 함량은 25㎎에 불과합니다.
| 영양 성분 정보 | |
| 1회 제공량 : 식물성 캡슐 2정 | |
| 용기당 제공 횟수 : 30회 | |
| 1회 제공량 당 | |
| 통 포도(Vitis vinifera) 추출물(5% 트랜스-레스베라트롤) | 500㎎ |
| * 하루 영양소 기준치가 설정되지 않았습니다. | |
4. 복합제 선택
- 레스베라트롤과 프테로스틸벤을 함께 포함한 복합제품도 있으며, 이러한 제품을 원한다면 쏜(Thorne)이나 자로우(Jarrow)의 브랜드 제품을 선택하는 걸 추천드립니다.
✅️ 쏜(Thorne)리서치 폴리레스베라트롤-SR
| 영양 성분 정보 | ||
| 1회 제공량: 캡슐 2정 | ||
| 용기당 제공 횟수: 30 | ||
| 1회 제공량 당 | % 하루 영양소 기준치 | |
| 커큐민 파이토솜†(강황 추출물(뿌리)/해바라기에서 추출한 인지질 복합체) | 100㎎ | * |
| 녹차 파이토솜†(녹차 추출물(잎)/해바라기에서 추출한 인지질 복합체) | 100㎎ | * |
| 퀘르세틴 파이토솜(회화나무 농축액(잎)/해바라기에서 추출한 인지질 복합체) | 100㎎ | * |
| 트랜스 프테로스틸벤 | 100㎎ | * |
| 트랜스-레스베라트롤 | 100㎎ | * |
| * 하루 영양소 기준치가 설정되지 않았습니다. † 본 제품은 Indena S.p.A의 커큐민 파이토솜(Meriva) 및 녹차 파이토솜(Greenselect)을 사용합니다. |
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✅️ 자로우 포뮬라 비건 레스베라트롤 시너지
| 영양 성분 정보 | ||
| 1회 제공량: 1정 | ||
| 1회 제공량 당 | %하루 영양소 기준치 | |
| 비타민C(아스코르브산) | 100㎎ | 111% |
| 호랑이수수(Resveratrol Polygonum cuspidatum), 뿌리(최소 트랜스-레스베라트롤 최소 180㎎) | 200㎎ | † |
| 녹차잎추출물(Camellia sinensis)(폴리페놀 50%[100㎎][카테킨30%[60㎎]]) | 200㎎ | † |
| 퀘르세틴 | 100㎎ | † |
| 포도껍질추출물 Vitis vinifera L.(폴리페놀 30%[30㎎]) | 100㎎ | † |
| 포도씨추출물 Vitis vinifera L.(폴리페놀 95%[47.5㎎]) | 50㎎ | † |
| 트랜스-프테로스틸벤(Pterostilbene Pterocarpus marsupium)(다이메틸레스베라트롤) | 10㎎ | † |
| †하루 영양소 기준치(DV)가 설정되지 않았습니다. | ||
건강한 습관의 중요성
레스베라트롤과 프테로스틸벤은 장수와 암 예방에 도움을 줄 수 있는 영양소입니다.
하지만 이들 영양소만으로는 충분하지 않습니다.
실제로 우리 몸의 오토파지 기능과 장수 유전자를 활성화하는 데는 규칙적인 단식, 적당한 양의 식사, 그리고 꾸준한 운동이 훨씬 더 중요합니다.
건강하지 않은 식습관을 지속하고 운동을 하지 않는다면, 아무리 레스베라트롤을 섭취한다 해도 그 효과는 크게 떨어질 것입니다.
이를 통해 우리는 무병 장수를 위한 첫걸음이 바로 건강한 생활 습관이라는 점을 다시 한번 상기해야 합니다.
균형 잡힌 식단과 적당한 신체 활동은 어떠한 영양 보충제보다도 중요합니다.
건강한 습관을 통해 우리는 자연스럽게 몸의 내부 시스템을 강화하고, 장수 유전자를 활성화시키며, 전반적인 건강을 유지할 수 있습니다.
따라서 영양소 섭취에만 의존하기보다는, 건강한 생활 방식을 채택하여 질병을 예방하고 더 긴 생을 누리는 것이 중요합니다.
매일의 작은 습관이 모여 건강한 삶을 만드는 큰 변화를 가져올 것입니다.