비염, 알러지 개선 영양제 추천!(솔라레이 퀘르세틴, 브로멜라인 & 비타민C)
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우리 숨을 꽉 막히게 하는 비염, 이런 알러지 질환들 알러지에는 염증을 동반한 다양한 면역 반응 과정이 진행됩니다.
그 과정에서 특히나 가려움 콧물 재채기를 유발하는 대표적인 물질들이 있습니다.
바로 '히스타민'이라는 물질이죠.
그래서 이 알러지 질환을 치료할 때 반드시 지르텍이라든지, 알레그라 같은 항히스타민제를 사용하게 됩니다.
오늘은 대표적인 항히스타민 작용을 해줄 수 있는 영양제가 있는지 알려드리도록 하겠습니다.
1. 서론
1) 비염, 알러지 질환에 왜 히스타민을 억제하는 게 꼭 필요할까?
히스타민은 외부 손상이나 상처 이물질에 대한 방어 반응에 아주 중요한 역할을 하게 되는데, 첫 번째로는 혈관을 확장시켜주고, 두 번째 혈약량을 늘리고, 세 번째 모세혈관의 투과성을 높입니다.
이렇게해서 면역세포가 염증 부위에 쉽게 도달하도록 이끌게 됩니다.
이뿐 아니라, 기관지 같은 평활근 조직을 수축시키고, 분비물을 증가시키게 되는데, 이러한 과정을 통해 히스타민은 손상된 조직을 회복시키고 항상성을 유지하는데 기능을 하기도 합니다.
하지만, 이러한 기능들이 과도하게 반응을 한다면, 당연히 붓고 가렵고 콧물, 눈물, 기침까지 하게 되는 겁니다.
그래서 알레르기성 비염, 결막염, 접촉성 피부염, 두드러기, 천식뿐 아니라 감기 증상에도 이 항히스타민제를 사용하게 되는 겁니다.
2) 항히스타민 작용 영양소
그렇다면, 항히스타민 작용을 하는 영양소는 어떤 것들이 있는지 알아보도록 하겠습니다.
- 퀘르세틴
이런 항히스타민 작용을 해 줄 수 있는 대표적인 영양소 단연 퀘르세틴을 꼽을 수 있습니다.
주로 양파에 들어있는 성분인데, 항산화 항염 항바이러스 효과가 강력하고, 고혈압, 고질혈증 같은 대사증후군 예방에 좋다고 알려져 있습니다.
이런 작용들은 레스파라트롤이라든지 피크노제놀 같은 다른 파이토케미컬도 가지고 있지만, 퀘르세틴은 항히스타민 작용까지 있다는 겁니다.
퀘르세틴의 항알러지 효과에 대해서는 이미 다양한 연구를 통해 밝혀져 있는데, 히스타민을 분비하는 마스트셀의 세포막을 안정화시킨다거나, 마스트셀의 활성을 매개하는 염증성신호인자들인, 루코트리엔, TNF-α 같은 것을 억제해서 히스타민 레벨을 줄여준다는 겁니다.
퀘르세틴의 복용량은 약 500mg~1,000mg이며,제품들 중에 생체이용률을 높이기 위한 파이토솜 공법이 들어있는 거나, 리포좀 공법이 들어있는 제품들도 나와있으니 참고하시면 좋겠습니다.
부작용으로는 두통이나 복통이 좀 생길 수 있고, 임산부, 수유부, 신장이 안 좋으신 분들, 어린아이들은 권장하지 않습니다.
- 브로멜라인
브로멜라인은 파인애플에 많은 단백분해효소입니다.
염증 관련 요소인 COX를 억제해서 항염증 효과가 있다고 알려져 있습니다.
그래서 항염제로 일반의약품으로도 사용되고 있습니다.
이와 더불어, 브로멜라인은 히스타민과 브레드키닌에 의해 증가되는 혈관 투과성을 낮추고, 히스타민 분비를 증가시키는 IgE항체의 생성을 줄여줘서 알러지 증상 완화에도 도움이 됩니다.
따라서 퀘르세틴을 드실 때는 브로멜라인을 같이 드시면 더 좋겠습니다.
다만, 브로멜라인도 설사, 메스꺼움 같은 부작용이 있을 수 있고, 와파린 같은 항응고제를 드신다면 주의하시길 바랍니다.
- 비타민C
실제로 한 연구를 보면, 비타민C를 2,000mg 정도를 섭취했더니, 히스타민 수준이 38% 정도 감소했다는 결과가 있고, 비타민C를 정맥주사로 맞았더니 히스타민이 감소됐다는 결과도 있습니다.
따라서 항히스타민 작용을 위해 섭취하겠다고 하면 약 2,000mg 정도 섭취하시는 걸 권장드립니다.
빈 속에 먹으면 속 쓰림도 나타날 수 있고, 또 상황에 따라 설사를 유발할 수 있으니 자신의 맞는 용량을 찾아가는 것도 중요합니다.
2. 추천 제품
앞서 항히스타민의 역할로 알러지에 도움이 되는 영양소인 퀘르세틴, 브로멜라인 비타민C에 대해서 알아보았는데, 현재 이 3가지 영양소가 함께 들어간 제품들이 시중에 나와 있으며, 오늘 추천드릴 제품들은 이 3가지 영양소가 함께 들어가 있는 제품들 위주로 알려드리려고 합니다.
1) 솔라레이 퀘르세틴, 브로멜라인 & 비타민C
| 영양 성분 정보 | ||
| 1회 제공량 : 베지 캡슐 2정 | ||
| 용기당 제공 횟수 : 60 | ||
| 1회 제공량 당 | %하루 영양소 기준치 | |
| 비타민C(아스코르브산) | 1,250mg | 1,389% |
| 퀘르세틴이수화물 | 500mg | * |
| 브로멜라인(1,800MCU/g) | 50mg | * |
| *하루 영양소 기준치가 설정되지 않았습니다. | ||
2) 블루보넷 슈퍼 퀘르세틴
| 영양 성분 정보 | ||
| 1회 제공량 : 캡슐 2정 | ||
| 용기당 제공 횟수 : 45회 | ||
| 1회 제공량 | % 하루 영양소 기준치 | |
| 비타민C(L-아스코르브산) | 500mg | 556 |
| 퀘르세틴 | 500mg | * |
| 브로멜라인(2,000GDU/g) | 140mg | * |
| 감귤 바이오플라보노이드 복합체 | 100mg | * |
| 헤스페리딘 | 40mg | * |
| 아세로라 | 25mg | * |
| 로즈힙 | 25mg | * |
| 루틴 | 20mg | * |
| * 하루 영양소 기준치가 설정되지 않았습니다. | ||
3) 솔가 퀘르세틴 콤플렉스
| 1회 제공량 : 식물성 캡슐 2개 | ||
| 용기당 인분 : 50 | ||
| 1회 제공량 | % DV | |
| 칼로리 | 5 | |
| 총 탄수화물 | 1g | <1%** |
| 비타민C(에스테르-C, 아스코르브산 칼슘) | 500mg | 556% |
| 칼슘(Ester-C, 아스코르빈산칼슘) | 50mg | 4% |
| 퀘르세틴 | 500mg | *** |
| 브로멜라인(2,000GDU/g) | 50mg | *** |
| 시트러스 바이오플라보노이드 복합체 | 50mg | *** |
| 로즈힙(과일) | 50mg | *** |
| 아세로라(베리) | 50mg | *** |
| 루틴 | 10mg | *** |
| ** 퍼센트 일일 값(DV)은 2,000칼로리 식단을 기준으로 합니다. ** 일일 가치(DV)가 설정되지 않았습니다. |
||
3. 결론
알러지 질환은 히스타민을 포함한 여러 가지 화학 매개체 염증 세포 등이 복합적으로 작용한 결과이기 때문에, 히스타민을 잘 관리하더라도 모든 알러지 질환을 극복할 수 있는 것은 아닙니다.
면역 조절에는 히스타민 외에도 여러가지 과정이 얽혀있고 알러지를 유발하는 근본적인 원인 차단도 중요하기 때문이죠. 먹는 음식, 소화 위장관 환경, 운동 다 관여될 수밖에 없습니다.
무엇보다 근본적인 원인도 같이 고민해 보시길 바랍니다.