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운동하시는 분들이라면 '아르기닌'을 한 번씩 들어보셨을 겁니다.
아르기닌은 간단히 말해 피로회복, 활력, 근육성장, 운동능력 향상을 위해 섭취하는 아미노산의 일종입니다.
그러면 많은 아르기닌 영양제 중, 어떤 제품을 어떤 기준으로 골라야 하는지,
아르기닌은 대체 어떤 역할을 하는지 자세하게 알아보도록 하겠습니다.
서론
■ 역할 ■
앞서 얘기드린 것처럼 아르기닌은 아미노산의 일종으로 준 필수 아미노산이라고 합니다.
작용기전은 크게 네 가지로 기억하시면 됩니다.
1. 암모니아를 해독하는 유레아 사이클의 구성요소
아르기닌은 단백질의 대사산물인 암모니아를 간에서 요소로 만들어 해독하는 유레아 사이클의 중요한 구성요소입니다.
2. 산화질소를 구성하는 원료
산화질소는 혈관의 평활근에 작용하여 혈관을 이완시켜 주고 혈류량을 증가시켜 혈압을 낮춰주는
생리활성을 촉진시키는 작용을 합니다.
이러한 좋은 작용을 하는 산화질소의 원료가 바로 아르기닌입니다.
3. 인슐린 분비 촉진 및 인슐린 저항성을 개선
4. 신경전달물질로 활용
■ 효능 ■
1. 간 해독
2. 피로회복, 활력, 지구력 개선
3. 심혈관 질환 예방
4. 근 성장 및 상처 치유
5. 인슐린 저항성 개선(고지혈증, 당뇨에 활용)
■ 용법 ■
아미노산은 전하를 띄고 있기 때문에 서로 붙고 밀어내는 성질로, 공복 시 단독으로 섭취해야 흡수율이 높습니다.
일반적으로 NCFS(국제식품안전센터)는 성인 1일 적정 섭취량을 3,000 ~ 6,000mg으로 보고합니다.
다만, 적극적인 목적으로 섭취하시려는 분들은 6,000 ~ 20,000mg까지 섭취 가능합니다.
■ 주의사항 ■
미국 FDA에서 아르기닌은 GRAS등급을 받을 만큼 안전한 아미노산으로 인정된 성분입니다.
다만, 몇 가지 주의사항이 있는데 이를 한번 알아보겠습니다.
1. 아르기닌을 고용량(6,000mg 이상)으로 오랫동안 섭취하신 분들은 라이신 결핍으로 인한 포진 악화, 탈모를 유의하셔야 합니다.
2. 혈관을 이완시키는 작용으로 인해 혈압 저하로 인한 어지러움증을 겪을 수 있습니다.
3. 공복에 섭취하여 위장장애를 겪을 수 있습니다.
■ 제품 선택 기준 ■
그럼, 어떤 제품을 어떤 기준으로 골라야 하는지 그 기준에 대해서 알아보겠습니다.
1. 아르기닌의 형태
1) 자유형 아르기닌: 음식을 통해서 섭취할 수 있는 자연 유래 형태입니다. 가장 저렴하지만 흡수율이 낮고 냄새와 맛이 좋지 않습니다.
2) 아르기닌 염산염: 아르기닌에 염산을 붙여놓은 형태로 가장 무난한 흡수율과 쓴 맛이 덜합니다. 가성비가 좋고 일반적인 아르기닌 형태입니다.
3) 아르기닌 알파케토글루타레이트(AAKG): 아르기닌에 할파케토글루타레이트를 붙여놓은 형태로 알파케토글루타레이크는 우리 에너지를 만드는 TCA 사이클의 구성요소로 에너지를 더 빠르게 공급하고 피로 회복, 활력, 지구력 개선 등 도움을 줍니다. 흡수율이 가장 높다고 알려졌지만, 일부 데이터에서는 흡수율이 별반 다르지 않다는 자료도 있습니다.
2. 제형(액상, 가루, 캡슐)
운동 목적으로 고용량을 섭취하기 위해 물이나 주스에 타 먹으려는 분들은 가루 형태의 제품을 고르시면 됩니다.
3. 순수, 복합 제품
제품이 순수하게 아르기닌만 들어있는 순수 제품인지, 아니면 간 회복, 심혈관 개선 등 특정 목적을 위해서 다른 성분과 함께 배합되어 있는 복합 제품인지 확인하시면 됩니다.
추천 제품
자 그럼, 오늘 제가 추천드릴 제품을 알려드리겠습니다.
바로 '나우푸드 L-아르기닌 1000mg'입니다.
이 제품은 아르기닌 염산염 형태의 아르기닌이 들어있는 순수 제품으로 1알 기준 1,000mg이 들어있어
목적에 따라 양 조절이 용이하고 가격이 저렴하여 접근성이 매우 용이한 제품입니다.
현재 네이버 기준 2통 구성으로 약 27,000원에 판매되고 있습니다.
1통(120정)으로는 약 13,500원에 구매가 가능한 겁니다.
결론
이 제품을 선정한 이유 중 가장 큰 이유는 가격입니다.
아르기닌은 가장 기초로 챙기는 영양제 오(메가).마(그네슘).비(비타민 B).디(비타민 D).유(유산균).씨(비타민 C).
외 더 추가하는 제품으로
대부분의 사람들이 매달 소요되는 영양제 구매비용이 부담된다라고 느끼실 거라 생각됩니다.
더해서 사정에 따라 개인적으로 더 챙겨드시는 영양제가 있으시겠죠.
이런 상황에서 저는 가성비 좋은 제품을 선택하는 것이 현명하지 않을까 하는 마음에 이 제품을 추천드리고 있습니다.
제가 추천드리는 제품이 아니더라도 각자의 목적에 따라 알맞은 제품을 골라 건강한 삶을 보내시길 바랍니다~!
