MSM, 당신의 건강을 위한 선택
MSM(Methylsulfonylmethane)에 대해 들어보셨나요?
이 강력한 영양 보충제는 관절 건강, 통증 완화, 피부 개선 등 다양한 혜택을 제공합니다.
오늘은 MSM의 중요성, 올바른 선택과 복용법, 그리고 그와 잘 어울리는 영양소들을 소개할 것입니다.
MSM의 세계로 함께 떠나보시죠.
여러분의 건강한 삶을 위한 현명한 선택을 돕기 위해, 이 작은 가이드가 길잡이가 되어드리겠습니다.
[목차]
MSM 고르는 법
1. 식물성 MSM에 대한 진실
"식물성 MSM이 좋다"는 말을 들어보셨나요?
MSM은 DMSO에서 화학적 공정을 거쳐 만들어집니다.
소나무, 옥수수, 콩기름, 화석 원료에서 DMSO를 추출할 수 있지만, MSM의 최종 산물을 만들기 위해서는 화학적 용매를 사용해 구조를 변경해야 합니다.
결국, MSM이 식물성이라는 것은 의미가 없습니다.
비타민 C를 옥수수에서 추출해도 그것을 '식물성'이라고 부르지 않는 것과 같습니다.
중요한 것은 제조 과정에서 불순물을 어떻게 제거하여 순수한 MSM을 만드느냐입니다.
2. 원료사 선택의 중요성
MSM을 고를 때 첫 번째 고려사항은 '원료사를 보자'입니다.
세계적으로 검증된 MSM 원료는 미국의 'LIGNISUL MSM(리그니셜)', 'OptiMSM(옵티엠에스엠)', 그리고 캐나다의 'Distil Pure(디스틸퓨어)' 등이 있습니다.
이 중 LIGNISUL MSM은 국내외에서 찾기 어려우며, OptiMSM과 Distil Pure는 국내외에 널리 퍼져 있습니다.
특히 OptiMSM은 미국 FDA로부터 GRAS 등급을 받았고, 높은 순도를 가진 원료로 알려져 있습니다.
원료사 선택은 MSM의 품질에 큰 영향을 미치므로 중요합니다.
3. 가격 대비 함량 비교
MSM을 고를 때 두 번째는 '함량 당 가격을 따져라'입니다.
각 제품의 하루 섭취량이 다를 수 있으므로, 함량 대비 가격을 확인하는 것이 중요합니다.
단순히 한 달치 가격만 비교하는 것은 의미가 없습니다.
4. 포장 형태의 중요성
마지막으로 '낱개 포장을 선택하라'입니다.
해외 직구 제품을 보면 가루 타입이 많은데, 통 포장은 뚜껑을 열 때마다 공기와 습기에 노출되어 품질 저하의 위험이 있습니다.
낱개 포장된 가루 타입이나, 한 번에 2g을 복용할 수 있는 가루 타입을 선호하는 것이 좋습니다.
MSM 복용 방법 및 일일 권장량
1. MSM 복용량의 중요성
국내에서 일반적인 MSM의 일일 권장 섭취량은 1.5g에서 2g 사이입니다.
이는 대부분의 국내 영양제가 기준으로 삼는 양입니다.
그러나 상황에 따라 더 높은 용량을 섭취하기도 합니다.
MSM에 대한 독성 연구에서는 체중 1kg당 8g을 섭취해도 독성이 발견되지 않았으며, 체중 1kg당 20g이 사망에 필요한 양으로 밝혀졌습니다.
이는 소금(체중 1kg당 3~4g)에 비해 MSM의 독성이 매우 낮음을 시사합니다.
심지어 인체 실험에서는 하루 3g의 MSM을 안전하게 섭취한 사례도 있습니다.
2. FDA의 권장량 및 선호 복용량
미국 식품의약국(FDA)은 하루 4845.6mg(약 4.8g) 이하의 MSM 섭취를 안전하다고 간주합니다.
일반적으로 하루에 2g~4g의 MSM을 선호하는 경향이 있습니다.
이런 양을 정제로 섭취하려면 많은 양의 알약이 필요하기 때문에, 가루 타입이 더 선호됩니다.
3. 가루 타입 MSM의 특징
가루 타입 MSM의 주된 단점은 그 맛이 상당히 쓰다는 것입니다.
MSM은 물에 녹아 있는 산소를 세포 속으로 운반하는 기능이 있으므로, 충분히 물에 녹여서 섭취하는 것이 좋습니다.
MSM과 궁합이 좋은 영양소
1. 비타민 C
MSM을 섭취할 때 비타민 C와 함께 섭취하는 것이 좋습니다.
비타민 C는 MSM의 쓴맛을 신맛으로 중화시켜 줄 수 있습니다.
또한, 비타민 C와 MSM을 함께 복용하면 체내 콜라겐 생성을 촉진하고, 피부, 연골 조직, 인대 손상을 예방하며, 수복 과정에도 도움이 됩니다.
이 두 영양소는 항산화 기능을 가지고 있으며, 글루타치온 생성을 증가시켜 해독, 항염, 항산화 작용을 강화합니다.
2. 콜라겐
콜라겐도 MSM과 잘 어울리는 영양소입니다.
비타민 C와 콜라겐의 조합이 좋은 것처럼, 콜라겐 역시 결합조직에 도움을 주는 MSM과 함께 섭취하면 효과적입니다.
콜라겐은 피부 건강 및 강도를 유지하는 데 중요한 역할을 하며, MSM과 함께 사용하면 이러한 효과가 증폭될 수 있습니다.
3. 칼슘, 마그네슘, 미네랄 복합제
마지막으로 MSM과 함께 섭취하면 좋은 영양소는 칼슘, 마그네슘, 그리고 미네랄 복합제입니다.
MSM은 석회화를 방지하는 데 도움을 주며, 특히 마그네슘과 함께 섭취하면 긍정적인 효과를 기대할 수 있습니다.
칼슘, 아연 등의 미네랄은 손상된 근육과 인대층의 복구 과정에서 중요한 역할을 합니다.
이러한 미네랄들을 MSM과 함께 섭취하면 상호작용을 통해 효과를 극대화할 수 있습니다.
MSM 주의사항
1. 피부 알레르기 주의
MSM은 대체로 안전한 영양제이지만, 황 화합물에 대한 알레르기가 있는 소수의 사람들에게 피부 발진이 발생할 수 있습니다.
MSM 섭취 후 피부 발진이나 가려움증이 심하게 발생한다면, 즉시 복용을 중단해야 합니다.
이러한 증상은 대부분 처음 복용할 때 나타납니다.
이미 MSM을 복용하던 중에 발생하는 피부 증상은 MSM과 관련이 없을 가능성이 높습니다.
그러나 복용 초기에는 이러한 증상에 주의를 기울여야 합니다.
2. 설파계 항생제 알레르기 주의
설파계 항생제에 알레르기가 있는 사람들도 MSM을 섭취하지 않는 것이 좋습니다.
이러한 알레르기가 있는 사람들은 MSM 섭취 시 부작용을 겪을 수 있으므로, MSM을 피하는 것이 안전합니다.
3. 소화 장애 및 설사 가능성
MSM 복용 시 소화 장애나 설사와 같은 가벼운 부작용이 발생할 수도 있습니다.
이는 개인에 따라 다르게 나타날 수 있으며, 이러한 증상이 나타날 경우 복용량을 조절하거나 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.
결론: MSM의 효과적인 사용을 위한 종합 조언
1. MSM의 다양한 효능
MSM은 항염, 진통, 항산화, 해독, 피부 건강에 유익합니다.
특히 연골과 관절 건강에 문제가 있는 분들, 만성 통증을 겪는 분들, 체내 석회화 관련 질환을 가진 분들, 탈모나 손발톱 약화, 화상이나 피부 조직 손상을 겪는 분들, 전신 해독 기능 강화가 필요한 분들에게 특히 도움이 됩니다.
2. MSM 선택 시 원료사 중요성
MSM을 선택할 때는 브랜드보다 원료사에 주목해야 합니다.
주요 원료사로는 리그니셜, 옵티 MSM, 디스틸퓨어가 있으며, GRAS 등급을 받은 것은 옵티 MSM이 유일합니다.
3. 안전성 및 복용량
MSM은 일반적으로 안전하며, 하루에 2~4g을 복용할 수 있습니다.
그러나 위장이나 피부에 부작용이 나타날 수 있으므로 주의가 필요합니다.
4. MSM과 잘 어울리는 영양소
MSM과 함께 섭취하면 효과를 높일 수 있는 영양소로는 비타민 C, 콜라겐, 칼슘, 마그네슘, 아연, 구리, 망간 등의 미네랄 복합제가 있습니다.
5. 건강 관리에 대한 종합적 접근
항상 강조하지만, 건강과 질병은 단일 영양소로 해결되지 않습니다.
영양제를 질병의 치료제로 생각하기보다는 삶의 질을 높이기 위한 하나의 방법으로 접근하는 것이 중요합니다.
MSM을 효과적으로 사용하는 방법을 이해함으로써, 독자들이 건강 관리에 더욱 효과적으로 접근할 수 있도록 하는 것이 이 섹션의 목적입니다.
※ 오늘은 MSM을 고르는 방법과 주의사항에 대해서 자세히 알아보았습니다.
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'아는 만큼 보인다.'라는 말처럼 본인들이 먹고 있는, 또는 관심을 가지고 있는 영양제에 대해서 자세히 이해하고 먹는다면 그 효과를 더욱 증진시킬 수 있을 겁니다.
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