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서론
'골다공증'
골다공증은 뼈 조직의 밀도와 강도가 감소하여 뼈가 취약해지는 질환입니다. 주로 고령자에게서 발생하지만, 어린이나 성인에게도 발생할 수 있는데, 그 중 여성들이 남성들보다 골다공증에 더욱 취약합니다. 왜냐하면 폐경 후 여성들은 호르몬 변화하기 때문입니다.
그럼, 골다공증의 주요 증상들은 어떤 것들이 있는지 알아보도록 하겠습니다.
✔️ 골다공증의 주요 증상 ✔️
1. 골절 위험 증가
골다공증은 뼈의 밀도와 강도를 약화시키기 때문에 일상적인 활동이나 경미한 충격에도 골절이 발생할 수 있습니다. 이는 평범한 일상 생활에서 조차도 큰 통증과 기능 저하를 초래할 수 있으며, 회복에 오랜 시간이 걸릴 수 있습니다.
2. 통증과 염좌
골다공증으로 인해 뼈가 약해지면 일상적인 동작들이 통증을 유발할 수 있습니다. 예를 들어, 걷거나 앉거나 몸을 구부리는 등의 움직임마다 불편함을 경험할 수 있으며, 심한 경우 염좌가 발생할 수 있습니다.
3. 자립성 저하
골다공증으로 인해 무게를 지탱하는 능력이 약화되면 자립성이 저하될 수 있습니다. 걷기, 일어서니, 계단 오르내르기 등의 활동에서 어려움을 겪을 수 있으며, 일상 생활에서 도움을 받아야할 필요성이 생길 수 있습니다.
이렇게 골다공증은 일상생활을 무너뜨릴 수 있을만큼 무서울 질환인데, 우리들은 이를 개선하고 예방하기 위해서 어떤 성분들이 뼈 건강에 좋은지 알아보도록 하겠습니다.
먼저, 뼈 건강에 좋은 핵심 성분들을 알아보겠습니다.
✔️ 비타민K2 & 비타민D3 ✔️
1. 비타민K2
- 카르복시화 단백질 활성화 : 비타민K2는 신장에서 활성화된 형태로 작용하여 카르복시글루탐산이라고 알려진 단백질에 결합하니다. 이 단백질은 카르복시화된 형태일 때만 활성화되어 정상적인 기능을 수행합니다.
- 골형성 조절 : 비타민K2는 골형성에 관여하는 중요한 단백질인 Osteocalcin(OST)의 활성화를 도와줍니다. OST는 무기질화된 골조직인 공극 형성, 미네랄 결정 생성, 세포 분열 및 성장 등 여러가지 기능을 조절합니다.
2. 비타민D3
- 칼슘 흡수 촉진 : 비타민D3는 장에서 칼슘과 인의 흡수를 촉진시킵니다. 이는 신체가 충분한 양의 칼슘을 흡수하여 뼈를 형성하고 유지하는 데 도움이 됩니다.
- 골형성 지원 : 비타민D3는 골형성에 필요한 다른 비타민과 미네랄들을 조절하고 지원합니다. 이로써 적절한 골조직 형성이 가능해지며, 강력하고 건강한 뼈를 유지할 수 있습니다.
따라서, 비타민K2와 비타민D3는 상호 보완적으로 작용하여 둘 다 중요한 역할을 하며, 함께 섭취하는 것이 좋습니다.
비타민D3가 충분하지만 비타민K2가 부족하면 정상적인 카르복시화가 일어나지 않아 공극 형성 및 기능 저하 와 같은 문제가 발생할 수 있습니다. 따라서 이러한 영양소들을 균형있게 섭취하여 무기질 대사와 골건강 관리에 되도록 해야 합니다.
✔️ 칼슘 & 마그네슘 & 아연•구리•망간(트레이스 미네랄) ✔️
1. 칼슘
- 뼈는 주로 칼슘으로 이루어져 있으며, 충분한 칼슘 공급이 필요합니다, 칼슘이 적절하게 섭취되면 신진대사 과정에서 뼈 형성과 유지에 관여하여 강력하고 건강한 뼈를 유지하는데 도움이 됩니다.
2. 마그네슘
- 마그네슘은 칼슘과 교환되면서 칼슘 흡수를 돕고, 갑상선 호르몬을 작용하는데 활용되어서 칼슘을 뼈로 보내주는 역할을 합니다. 그래서 마그네슘이 부족하면 신경 근육 기능이 저하되고 골다공증 등의 문제가 발생할 수 있습니다.
3. 아연
- 아연은 뼈에서 칼슘을 흡수해 뼈는 만드는 골조 세포를 활성화시켜주는 성분으로, 전체적으로 단백질 합성과 세포 분열에 필요한 효소의 활성화를 도와주는 역할을 합니다. 이는 성장 속도가 저하되고 골조직 형성 및 호르몬 균형 등이 영향을 받을 수 있습니다.
4. 구리
- 뼈의 상당 부분이 콜라겐으로 구성되어 있는데, 구리는 체내에서 철의 흡수와 사용을 도와주며, 체내의 콜라겐 생성 및 조직 재생에도 관여하여 건강한 결합 조직 형성과 상처 치유를 지원합니다.
5. 망간
- 망간은 인체 내에서 여러 가지 생화학적 반응에 참여하여 인체 기능을 지원합니다. 특히 망간은 연골 생성과 관련된 소재인 그립타이트의 생성 및 분비를 촉진시켜 건강한 관절 기능 유지에 도움을 줍니다.
자, 다음은 핵심성분은 아니지만, 보조적으로 활용 가능한 성분들에 대해서 알려드리겠습니다.
✔️ 콜라겐 ✔️
- 콜라겐은 주로 결합 조직의 주요 구성 성분으로, 뼈를 유연하고 강인하게 만들어 충격을 흡수하고 부딪힘에 대처할 수 있게 해줍니다. 이는 골절이나 기타 외부 충격에 대한 내구성을 향상시킵니다.
- 또한, 콜라겐은 칼슘이 올바르게 배치되어 구조를 형성하는 것을 돕습니다. 칼슘과 다른 미네랄이 결합하여 결정화된 형태로 형성되는데, 이러한 과정에서 콜라겐이 올바른 배치와 뼈의 강인함과 안정성을 유지하는데 중요한 역할을 합니다.
- 나이가 들면서 체내에서 생산되는 콜라겐의 양과 품질이 저하될 수 있습니다. 이로 인한 뼈 조직의 손상 및 약화가 발생할 수 있으며, 골다공증 등의 문제가 발생할 수 있습니다.
✔️ 규소 & 비타민C ✔️
- 규소 : 슈고는 미량 원소로서 뼈 조직 형성과 유지에 기여할 수 있습니다. 규소는 실리카라고도 알려진 형태로 존재하며, 뼈 조직의 결합력과 강도를 향상시킬 수 있습니다. 일부 연구는 규소 섭취가 골다공증 발생 위험을 감소시키고 골밀도를 향상시킬 수 있다고 제안하고 있습니다.
- 비타민C : 비타민C는 콜라겐 생산을 촉진하고, 환원적인 작용으로 콜라겐 분자의 안정성을 유지하는 역할을 합니다.
✔️ 식이유황 ✔️
- 식이유황은 연골 형성에 필요한 원소로 작용하여 연골 조직을 형성하고 유지하는 역할을 합니다. 또한 항산화 작용을 통해 세포 손상을 감소시켜 뼈 조직의 건강을 지원하며, MSM 등의 화학물질도 골대사를 개선하는데 도움이 될 수 있습니다.
✔️ 유청단백질 ✔️
- 유청 단백질은 근육 강화와 운동 성능 향상에 기여하여 신체 활동을 통해 뼈를 강화하는데 도움이 되며, 뼈 형성과 유지에 필수적인 영양소인 칼슘, 인 및 다른 미네랄의 흡수와 이용을 돕는데 중요한 역할을 합니다.
✔️ 이소플라본 & DIM ✔️
- 이소플라본 : 이소플라본은 식물에서 발견되는 플라보노이드 유도체로, 항산화 및 항염증 특성을 가지고 있습니다. 이러한 특성은 뼈 조직의 손상을 감소시키고 염증을 완화하여 뼈 건강을 지원할 수 있습니다.
- DIM : DIM은 식물인 채소류의 환원체인 인덜-3-카르비놀(I3C)에서 생성되는 화합물입니다. DIM은 호르몬 대사를 조절하고 여러 가지 생리적 작용을 통해 호르몬 균형을 개선하는 데 도움이 됩니다. 호르몬 균형의 변화는 골대사에 영향을 줍니다.
그럼 지금부터 어떤 영양제를 섭취하셔야 하는지 알려드리도록 하겠습니다.
추천 제품
1. 엔큐엔에이 엠드림 미네랄&비타민D
- 4알 기준 비타민D3 5,000IU, 병아리콩추추물 100ug, 칼슘 300mg, 마그네슘 300mg, 아연, 구리, 망간 조합
- 국내 제품에서 보기 어려운 100% 유기산 칼슘, 마그네슘
- 가격이 비싸다.
- 하루 섭취 개수 4알
2. 더리틀스 미네랄 부스터
- 2알 기준 비타민D3 2,000IU, 바실루스 낫토균 추출 분말 100ug, 칼슘 220mg, 마그네슘 220mg, 아연, 구리, 망간 조합
- 하루 섭취 개수 2알
- 칼슘, 마그네슘 함량이 높지 않음
3. 라이프익스텐션 본리스토어 위드 비타민K2
- 4알 기준 비타민D3 1,000IU, 비타민K2 200ug, 칼슘 700mg, 마그네슘 300mg, 아연, 망간, 규소 조합
- 용량을 보았을 때, 하루 섭취 개수 3알 권장
- 국내 제품과 달리 비타민K2가 들어가 있다.
- 규소가 들어가 있다.
- 단, 구리가 들어가 있지 않다.
4. 솔가 어드밴스드 칼슘 컴플렉스
- 4알 기준 비타민D 1,000IU, 비타민K2 65ug, 칼슘 1,000mg, 마그네슘 500mg, 아연, 구리, 망간 조합
- 2알만 섭취해도 칼슘, 마그네슘 함량이 충분
- 칼슘, 마그네슘 성분 고퀄리티
- 알약의 크기가 너무 크다.
- 2알만 섭취 시 비타민D3와 비타민K2가 부족하다.
5. CGN 본부스트
- 4알 기준 비타민D3 400IU, 비타민K2 90ug, 칼슘 600mg, 마그네슘250mg, 아연, 구리, 망간, 실리카(규소), MBP(Milk Basic Protein) 성분이 40mg 조합
- 하루 섭취 개수 3-4알
- 품질 좋은 칼슘, 실리카, MBP 성분
- 비타민D3 함량이 낮다.
결론
골다공증은 노화로 따라오는 경우가 많기 때문에 위장 기능이 떨어지고, 호르몬 균형이 깨지면 이런 영양제를 섭취해도 아무런 효과를 보지 못하는 경우가 많을 겁니다.
그래서 골다공증이 생기면 병원에서 치료받는게 가장 중요하고 이런 보충제는 보조적으로만 활용하시는게 중요합니다.
또한, 운동과 식단조절을 통해서 당 수치를 낮추고, 골다공증을 유발하는 염증을 낮추며 금연을하는 좋은 습관을 기르시는게 중요합니다.
