우리가 살고 있는 현대 사회는 끊임없이 우리에게 정보를 쏟아내고 빠르게 변화하는 환경 속에서 우리는 종종 스트레스와 압박감을 경험합니다.
이러한 복잡한 세계 속에서 정신적 평화와 내면의 균형을 찾는 방법 중 하나로 '명상'이 자주 언급됩니다.
하지만 정확히 어떻게 명상을 시작해야 할지, 어떤 방법이 나에게 맞는지 알기 어려울 때가 많습니다.
이번 글에서는 '명상'에 대한 현대적 이해와 실천 방법을 '앤드류 후버만' 박사의 관점을 통해 살펴보고자 합니다.
후버만 박사는 명상을 단순히 마음을 가라앉히는 수단으로만 보지 않고, 우리의 마인드, 정신 상태, 그리고 의식 상태를 변화시키는 중요한 과정으로 설명합니다.
이 글을 통해 명상의 깊은 의미를 이해하고, 여러분의 삶에 어떻게 적용할 수 있는지 탐구해 보겠습니다.
명상은 단지 조용히 앉아서 호흡레 집중하는 것 이상의 의미를 지닙니다.
그것은 자기 자신을 더 깊이 이해하고, 일상의 소음 속에서도 평온을 찾는 방법입니다.
'앤드류 후버만' 박사의 명상법을 통해 여러분도 이러한 평온의 경험을 할 수 있을 것입니다.
지금부터 그 여정을 시작해 보시죠.
[목차]
명상의 첫걸음: 앤드류 후버만 박사가 제시하는 명상이란?
1. 명상의 정의와 중요성
- '앤드류 후버만' 박사에 따르면, 명상은 마인드, 정신 상태, 그리고 의식 상태를 변화시키는 과정입니다.
- 명상은 'Mindfulness(마음 챙김)'로, 현재에 집중하는 것을 의미합니다.
- 명상은 두뇌와 신체에 긍정적 변화를 가져오며, 이는 MRI 결과로도 확인됩니다.
- 구글이나 애플 등 대기업들이 매년 명상 강사를 초빙하여 직원들에게 명상을 교육하는 현상을 통해 명상의 중요성이 부각됩니다.
2. 명상 시작 방법
- 명상을 시작하기 전에는 자신의 성향과 현재 상태를 인지하는 것이 중요합니다.
- 사람들은 'Introspective bias'(내면에 집중된 상태)와 'Extrospective bias'(외부로 집중된 상태) 중 하나의 상태에 주로 머무릅니다.
- 내면에 집중된 사람들은 자신의 감정과 신체 상태를 더 잘 인지하지만, 때로는 과도한 걱정과 두려움을 경험할 수 있습니다.
- 외부에 집중된 사람들은 주변 상황에 더 집중하지만, 자신의 정서적, 신체적 상태를 간과할 수 있습니다.
- 명상은 이러한 상태의 균형을 찾고, 필요에 따라 반대 상태로 옮겨가는 과정입니다.
3. 자기 인식과 명상의 실천
- 간단한 명상 연습을 통해 자신이 내면에 집중되어 있는지, 아니면 외부에 집중되어 있는지 판단할 수 있습니다.
- 편안한 자세로 앉거나 누워서 눈을 감고 내면에 집중한 후, 3분 동안 자신이 몇 번의 호흡을 하는지 세거나 자신의 몸 특정 부위 혹은 내면의 감정이 느껴지는지 확인하여 집중이 잘 된다면 내면에 집중이 되어 있는 상태이고, 주변의 다른 소음이 들려 집중력이 흩트려진다면 외부에 집중이 되어 있는 상태입니다.
- 이를 통해 자신의 현재 상태를 파악하고, 그에 맞는 명상 방법을 선택합니다.
- 예를 들어, 내면에 지나치게 치우쳐져 있다면 외부에 집중하는 명상을, 외부에 집중되어 있다면 내면에 초점을 맞춘 명상을 실시합니다.
- 이러한 명상 실천은 뇌의 새로운 신경 회로를 생성하고, 균형 잡힌 정신 상태를 이끌어냅니다.
내부 명상: 내면 집중을 위한 두 가지 방법
1. 호흡 명상
- 명상을 위해서는 먼저 눈을 감는 것이 중요합니다. 이는 시각 정보로부터의 자극을 줄여 내면에 더욱 집중할 수 있게 해 줍니다.
- 의도적 호흡법을 사용하여 내면에 집중합니다. 예를 들어, '두 번 들이마시고 한 번 내쉬는 방법'이나 '4초씩 들이마시고, 참고, 내뱉고, 참고를 반복하는 박스호흡법' 등이 있습니다.
- 명상이 끝난 후 원하는 상태(안정된 상태 또는 깨어 있는 상태)에 따라 호흡 방식을 조절합니다.
- 안정된 상태를 원하면 날숨을 들숨보다 길거나 강하게 뱉고, 반대로 깨어 있는 상태를 원하면 들숨을 날숨보다 길거나 강하게 뱉어야 합니다.
2. 'Third Eye'(제3의 눈) 명상
- 'Third Eye'(제3의 눈) 명상은 실제로 이마 뒤의 전전두피질에 집중하는 방법입니다.
- 이 방법은 뇌에 감각 신경세포가 없기 때문에, 뇌의 해당 부분에 집중할 때 아무것도 느껴지지 않는 특성을 이용합니다.
- 전전두피질을 활성화시키면 긍정적인 감정을 느끼고, 뇌의 감정과 감각을 처리하는 부분이 원활하게 연결되어 최상의 결정을 내리는 데 도움을 줍니다.
- 이 방법은 5분만 실천해도 효과가 입증된 과학적이고 효과적인 명상 방법입니다.
이러한 'Introspective'(내부에 집중된) 명상 방법들은 내면에 집중하고 자신의 마음과 몸의 상태를 조절하는 데 효과적인 방법으로, 각자의 필요와 상황에 맞게 선택하여 실천할 수 있습니다.
외부 명상: 균형 잡힌 인식을 위한 실천
1. 외부 명상의 목적
- 내부에 지나치게 집중되어 있는 사람들이 외부로 집중을 옮겨 균형을 맞추는 데 도움을 주는 명상 방법입니다.
2. 실천 방법
- 호흡은 편안하게 유지합니다.
- 창 밖의 지평선, 수평선 또는 3m~5m 이내에 있는 특정 물건에 집중합니다.
- 이 과정을 약 3분 동안 실시합니다.
3. 집중의 유지
- 명상 중에 생각이 다른 곳으로 흘러간다면, 이는 자연스러운 현상입니다.
- 이때 다시 초점을 정한 물건이나 지평선으로 돌려 집중을 재정립합니다.
이 외부 명상 방법은 외부 세계에 대한 인식을 강화하고, 내면적인 생각과 감정에만 치우친 상태에서 벗어나 외부 세계와의 연결을 강화하는 데 유용합니다.
이를 통해 내면과 외부 사이의 균형을 찾을 수 있습니다.
Space Time Bridging: 내면과 외부의 조화
1. 명상의 필요성과 방법
- 대부분의 사람들은 내면에 집중되어 있지만, 상황에 따라 외부에 집중할 필요가 있습니다.
- 내면 명상과 외부 명상 간의 균형을 맞추는 것이 중요합니다.
- 이를 위해 자신의 상태를 인식하고, 필요에 따라 내면 또는 외부 명상을 선택합니다.
- 하지만, 명상을 처음 시작하는 사람들이나 바쁜 일상 속에서 내면과 외부의 균형을 찾기 어려워하는 사람들에게 앤드류 후버만 박사는 내면과 외부 모두를 포괄하며 효과적인 명상 방법인 'Space Time Bridging'를 제안합니다.
2. 'Space Time Bridging'이란?
- 'Space Time Bridging'은 내면과 외부 사이의 의식 전환을 연습하는 방법입니다.
- 이 방법은 인간이 동시에 인지할 수 있는 감각의 한계인 'perceptual spotlight'에 기반합니다.
- 한 번에 두 가지 이상의 감각에 집중하지 않고, 각 단계에 따라 인식을 전환합니다.
3. 'Space Time Bridging' 명상 방법
- 이 방법은 내면과 외부 명상을 통합하는 하나의 사이클로 구성됩니다.
- 다음과 같은 단계로 진행됩니다.
1) 창가에 앉아 눈을 감고 'Third Eye'에 집중하며 세 번의 호흡을 합니다.
2) 눈을 뜨고 손바닥을 응시하며 세 번의 호흡을 합니다.
3) 눈앞의 물건이나 벽을 보며 세 번의 호흡합니다.
4) 창 밖 지평선을 보며 세 번의 호흡을 합니다.
5) 자신이 지구상의 작은 존재임을 인식하며 세 번의 호흡을 합니다.
6) 다시 눈을 감고 'Third Eye'에 집중하며 세 번의 호흡을 합니다.
명상의 여정: 집중과 재집중의 연속
명상은 집중과 재집중의 연속이라는 과정을 통해 자신의 내면과 외부 세계에 대한 인식을 균형 있게 발전시키는 과정입니다.
많은 분들이 명상의 실천이 개인적인 경험이기 때문에, 그 정확성을 확인하기 어렵다고 느낄 수 있습니다.
이는 명상이 누군가에 의해 직접 검증되지 않기 때문에 자연스러운 생각입니다.
하지만 중요한 것은 자신에게 맞는 방법을 지속적으로 실천하는 것입니다.
앤드류 후버만 박사의 명상 방법이 여러분들께 새로운 통찰을 제공하고, 명상의 세계에서 더욱 과학적이고 효율적인 경로를 탐색하는 데 도움이 되었길 바랍니다.
저의 글을 통해 여러분이 명상을 통한 자기 발전과 평화를 경험하시길 기대합니다.
