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서론
주변을 보면 운동에 관심을 갖고 운동을 삶의 일부분으로 받아들이는 사람들이 참 많아졌습니다.
그러면서 자연스럽게 단백질 보충제의 관심도 많이 올라가고 어떤 보충제를 구매해야 하는지 알아보고 계신 분들도 늘어난 게 사실이죠.
운동하시는 분들이 단백질 보충제를 필요로 하는 것은 흔히 알고 있는 경우지만, 더 나아가 나이가 든 사람들에게도 단백질 보충제 섭취를 권장하는 것도 일반적인 경향이 있습니다.
그러면 우선 단백질 보충제를 섭취해야 하는 이유에 대해서 먼저 알아보도록 하겠습니다.
단백질 보충제 필요성
1. 근육 생산과 회복 : 운동을 하거나 활동적인 생활을 하는 경우, 근육은 손상을 입고 복구되어야 합니다. 단백질은 근육의 구성 요소로 작용하며, 충분한 양의 단백질을 섭취하면 근육의 생산과 회복에 도움이 됩니다.
2. 체중 관리 : 단백질은 포만감을 유지시키고 식욕을 억제하는데 도움이 됩니다. 고단백 식사를 섭취하면 더 오래 배고픔을 느끼지 않으므로 체중 관리에 도움이 될 수 있습니다.
3. 대사 기능 : 올바른 수준의 단백질 섭취는 혈당 조절, 호르몬 분비, 면역 기능 등 다양한 생체 활동에 필수적입니다.
4. 영양소 흡수 개선 : 일부 영양소들은 단백질과 함께 복합체로 흡수됩니다. 예를 들어 철분 및 칼슘 흡수는 단백질 존재 여부에 따라 크게 좌우됩니다.
5. 근손실 예방 : 나이가 들면 근육량은 감소하고 근력도 약해질 수 있습니다. 단백질은 근육의 구성 요소로 작용하므로 충분한 양의 단백질을 섭취하여 근손실을 예방할 수 있습니다.
6. 골건강 유지 : 나이가 들면서 골다공증과 같은 골건강 문제가 발생할 수 있습니다. 단백질은 뼈를 형성하는 데에도 중요한 역할을 합니다, 충분한 양의 단백질을 섭취하여 뼈 건강을 유지할 수 있습니다.
단백질 보충제의 종류 및 특징
1) 우유 단백질(유청 단백질)
우유 단백질 종류 중 가장 대중적인 유청 단백질은 가성비가 좋고, 함량도 높아 운동하시는 분들이 섭취하시기 좋습니다.유청 단백질에는 1) WPC 농축 유청 단백질(순도 80퍼센트), 2) WPI 분리 유청 단백질(순도 90퍼센트), 3) WPH 가수분해 유청 단백질(WPC를 가수분해), 4) WPIH 가수분해 분리 유청 단백질(WPI를 가수분해) 총 네 가지 종류가 있으며, 이 중 WPI와 WPIH만 기억하시면 됩니다.
- WPI 분리 유청 단백질
농축을 많이 시켜서 단백질의 순도가 90퍼센트에 육박하는 가장 대중적인 단백질입니다. 순도가 높아 유당도 거의 들어가 있지 않지만, 다른 이로운 성분들도 안 들어가져 있는 순수 단백질입니다.가장 무난하고 가성비가 좋은 단백질입니다.
- WPIH 가수분해 분리 유청 단백질
WPI(분리 유청 단백질)를 소화가 용이하게 하기 위해 잘게 쪼개 놓은 단백질로 흡수가 잘되고 소화가 편합니다. 다만 가격이 비싸고 구하기도 어렵습니다.
2) 식물성 단백질
단백질 효과 측면에서는 유청 단백질과 식물성 단백질은 크게 다르지 않습니다.다만 식물성 단백질에는 유청 단백질에 들어가 있지 않은 식물의 파이토케미컬이 들어가 있어 영양학적으로 더 우수하며, 우유 소화를 잘 못하시는 분들에게 좋은 선택지가 될 수 있습니다.다만, 유청단백질에 비해 가격이 비싸다는 단점을 가지고 있습니다.
추천 제품
1) WPI 제품
- CGN 분리 유청 단백질
- 높은 단백질 함량 : 이 제품은 고품질의 단백질 원료로 만들어져 있으며, 보충 한 스쿱 30g 당 약 25g 이상의 단백질을 제공합니다.
- 낮은 지방 및 탄수화물 함량 : 이 제품은 지방과 탄수화물 함량이 낮아 식이 관리에 도움이 됩니다. 특히 다이어트 중인 분들이나 저탄수화물 식단을 유지하려는 분들에게 이점이 있습니다.
- 빠른 소화와 흡수 : 이 제품은 고순도의 단백질로 소화와 흡수가 빠릅니다. 이는 운동 후 신속한 근육 회복과 에너지 공급에 도움을 줍니다.
- 아미노산 프로파일 : 이 제품은 필수 아미노산과 붕괴되기 쉬운 아미노산인 BCAA를 풍부하게 포함하고 있습니다.
- 면역 시스템 강화 : 이 제품은 면역 시스템 강화를 위해 필요한 글루타민과 면역 요소가 함유되어 있습니다.
- 다양한 맛과 사용 방법 : 이 제품은 다양한 맛으로 제공되며, 쉽게 우유나 물 등과 혼합하여 섭취할 수 있고 요리나 베이킹에서도 사용할 수 있는 다재다능한 제품입니다.
- 가격은 아이허브 사이트 내에서 454g 기준 33,183원에 판매되고 있으며 2,212원/제공량입니다.
2) WPIH 제품
- 옵티멈뉴트리션 하이드로 웨이프로틴
- 우수한 원료 : 이 제품의 단백질은 우수한 생물학적 가치를 가지고 있는 원료를 사용했습니다.
- 최적의 흡수 속도 : 하이드롤라이즈드 단백질 형태로 제공되어 소화 및 흡수가 빠르고 효율적입니다.
- 다양한 용도에 적합 : 이 제품은 운동 전 후의 에너지 보충과 근육 회복에 이상적이며, 간식 대용으로 사용하거나 식사 대용으로 활용할 수 있어 다양한 상황에서 유용합니다.
- 낮은 지방 및 탄수화물 함량 : 이 제품은 낮은 지방 및 탄수화물 함량을 가지고 있어 다이어트 중인 사람들에게 적합하며, 단백질 섭취를 통해 근육을 유지하면서도 불필요한 지방 및 탄수화물 섭취를 줄일 수 있습니다.
- 우수한 브랜드 이미지 : 옵티멈뉴트리션은 글로벌 스포츠 보충제 시장에서 신뢰할 수 있는 브랜즈 중 하나로, 그들의 제조 공정과 품질 관리는 업계에서 인정받고 있으며, 안전성과 효능에 대해서는 충분히 신뢰할 수 있습니다.
- 맛과 형태의 다양성 : 이 제품은 다양한 맛과 형태로 제공되어 원하는 맛을 선택할 수 있고 분말 형태와 액체 형태 중에서 본인이 원하는 형태로 선택할 수 있습니다.
- 가격은 아이허브 사이트 내에서 1.64kg 기준 154,691원에 판매되고 있으며 3,867원/제공량입니다.
3) 식물성 단백질 제품
- 가든오브라이프 유기농 단백질
- 식물성 단백질 원료 : 이 제품은 비건 인증이 있는 제품으로 콩, 쌀, 씨앗 등의 식물성 원료로 만들어져 있어 비건 또는 채식주의자들에게 이상적인 선택이 될 수 있고, 돌물성 단백질 알레르기가 있는 사람들에게도 좋은 대안이 될 수 있습니다.
- 완전한 아미노산 프로필 : 이 제품은 필수 아미노산과 비필수 아미노산을 포함한 완전한 아미노산 프로필을 제공합니다. 이는 우리 몸이 필요로 하는 모든 필수 영양소를 충분히 공급하여 건강한 근육과 조직을 유지하는데 도움을 줍니다.
- 소화 용이성 : 이 제품은 글루텐프리로 소화가 용이하며 잘 흡수됩니다.
- 천연 원료와 영양소 함량 : 이 제품은 유기농 인증이 있는 제품으로 천연 원료를 사용하여 만들어졌고, 인공적인 성분 및 첨가제를 포함하지 않습니다. 또한 다양한 비타민, 미네랄 및 기타 영양소를 함유하고 있어 종합적인 영양소을 제공합니다.
- 다양도 사용 가능 : 이 제품은 운동 후 근육 회복과 성장에 활용할 수 있는 것 외에도 간식 대용으로 섭취하거나 식사 대용으로 활용할 수 있습니다.
- 친환경적인 선택 : 이 제품은 친환경적인 제조 공정과 지속 가능한 재료 사용에 주력하는 회사로, 이 제품을 구매함으로써 환경 보호와 지속 가능한 생활 방식을 지원할 수 있습니다.
- 가격 아이허브 사이트 내에서 560g 기준 45,007원에 판매되고 있으며 2,250원/제공량입니다.
결론
오늘 추천드린 제품들 중 가장 가성비를 중요하게 생각하시는 분들에게는 'CGN 분리 유청 단백질' 제품을 추천드립니다. 추천 제품들 중 순수 단백질 함량이 가장 높으며 가격이 가장 저렴하여 운동을 하시는 분들에게 꾸준히 섭취할 수 있는 제품이지 않을까 생각됩니다.
다만, 나이에 따른 건강 유지 목적으로 단백질 보충제의 필요성을 느끼시는 분들에게는 '가든오브라이프 유기농 단백질' 제품을 추천드립니다. 좋은 원료와 우유를 소화 못하는 분들에게 대체용으로 탁월한 선택지가 될 수 있습니다.
마지막으로 '옵티멈뉴트리션 하이드로 웨이프로틴' 제품은 가격대가 다른 제품 대비 비싸지만 좋은 원료와 빠른 흡수를 원하시는 분들에게 추천드립니다.
