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마카라는 영양제, 한번 들어보신 적 있으신가요?
남성의 기능을 강화시키고 잃어버린 자신감을 세워준다고 하는데, 진짜로 검증이 된 건지 제가 한번 데이터를 찾아보았고, 어떤 제품들을 선택하는 게 좋은지 제가 알려드리도록 하겠습니다.
서론
✔️ 마카란 무엇 인가?
마카는 브로콜리나 양배추와 같은 십자화 채소로 분류되어 있는 야채로, 우리가 알고 있는 순무라고 생각하시면 됩니다.
마카는 페루에서 약 2,000년 이상을 계속해서 재배하고, 기원전 1,200년 전 그러니깐 3,000년 전부터 먹었다는 기록이 있을 정도로 오랫동안 섭취해 온 채소입니다.
마카는 해발고도 3,000~4,000m 정도에서 자라는 식물이기 때문에 비도 거의 안 오고, 춥고, 눈도 자주 내리고, 햇빛도 쏀 가혹한 환경에서 자라는는 식물입니다
척박한 곳에서 이겨내기 위해서 영양소를 잘 보유하고, 만들어내고, 그리고 해충이나 외부로부터 저항할 수 있는 2차 대사산물을 많이 보유하고 있는 것이 특징입니다.
그래서 이런 특징을 가지고 있는 마카를 잉카 제국 당시에 스페인 지배자들이 와서 말의 번식을 촉진하기 위해서 마카를 많이 먹였다는 기록도 있고, 생식기능, 아이를 갖기 위해서 남녀 구분 없이 마카를 오랫동안 먹었다는 기록이 있을 정도로 폭넓게 생식 능력, 성 리비도 기능을 강화시키기 위해서 마카를 활용했다는 겁니다.
마카의 영양학적 성분을 한번 보면, 마카는 원물을 봤을 때는 수분이 80% 이상이라고 합니다.
더 자세한 마카의 영양성분을 보면, 다음과 같이 다양한 성분들이 들어있음을 확인할 수 있습니다.
이런 기본적인 성분 외에 마카의 주효능을 보여주는 약리성분, 2차 대사산물로 들어간 성분이 크게 보면 3가지 그룹군이 있습니다.
| 알칼로이드 계열 | 글루코시놀레이트 계열 | 식물성 스테롤 |
|---|---|---|
| - 마카리딘 - 마카엔 - 마카이드 마카 알칼로이드 |
- 방향족 글루코시놀레이트 | - 베타시토스테롤 - 캄파스테롤 - 스티그마스테롤 |
첫 번째로 마카에만 들어가 있는 알칼로이드 계열 성분은 마카리딘, 마카엔, 마카미드 등의 마카 알칼로이드가 들어가 있고,
마카에만 발견된 성분이니깐, 이게 리비도, 성기능을 개선시키는 게 아닐까 추정하고 있습니다.
두 번째로는 방향족 글루코시놀레이트라는 성분이 있는데, 이는 질소와 황을 가지고 있고 링을 가지고 있는 구조의 성분인데, 이 성분은 십자화 채소 특유의 알싸한 맛을 내주고, 벌레나 이런 기생충이 못 들어오게 해주는 그런 성분으로, 십자화 채소의 대표적인 항산화, 항염 전구체입니다.
또한 방향족 글루코시놀레이트 성분이 다른 십자화채소 대비 10배 정도 더 많다는 자료가 있습니다.
세 번째로, 식물성 스테롤에는 베타시토스테롤, 캄파스테롤, 스티그마스테롤들이 소량 들어가 있다는 자료가 있습니다.
✔️ 마카의 효능과 관련된 임상데이터
'PUBMED'에서 약 20년 정도의 데이터를 검색하여 나온 자료 중 검증되어 있는 임상데이터(이중맹검 테스트, RCT, 무작위 배정으로 실험군과 대조군 설정)를 바탕으로 말씀드리겠습니다.
1. 첫 번째 논문(출처-https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32654242/)
Does Lepidium meyenii (Maca) improve seminal quality?
Ana María Alcalde et al. Andrologia. 2020 Nov.
마카를 먹으면 정자의 질의 관계 연구자료가 있었는데, 정자의 개수가 늘어나나, 정자의 형태가 예뻐지나, 잘 움직일 수 있는 정상적인 정자인가, 정자의 이동성이 개선되나 이 3가지를 불임으로 진단받은 69명의 남성을 대상으로 투여를 하는 방법으로 진행되었으며, 12주간 2,000mg 정도의 마카를 투여했을 때, 데이터를 찾아보니 정자의 이동성이나 형태가 바뀌진 않았지만, 정자의 양은 증가했음을 밝힌 자료가 있었습니다.
2. 두 번째 논문(출처-https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24931003/)
Maca reduces blood pressure and depression, in a pilot study in postmenopausal women
L Stojanovska et al. Climacteric. 2015 Feb.
폐경기 여성의 혈압이 높아지는 작용과 그 우울감을 개선시키는데 마카가 도움이 되는지 관련 자료입니다.
중국에서 연구한 자료로, 29명의 폐경기 여성을 대상으로 12주간 마카를 3,300mg을 매일 투여했을 때, 어떻게 변화가 됐나 봤더니, 성호르몬 FSH나 LH, 에스트로겐 이런 레벨 여성호르몬 레벨은 변화가 없었지만, 수축기 이완기의 혈압이 한 7에서 8 정도가 감소했고, 우울감이나 불안감 지수가 현저하게 한 30% 정도 감소했다는 자료가 나왔습니다.
3. 세 번째 논문(출처-https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34585449/)
Evaluation of the effect of Lepidium meyenii Walpers in infertile patients: A randomized, double-blind, placebo-controlled trial
Ingrid Melnikovova et al. Phytother Res. 2021 Nov.
남성에게 마카를 투여했을 때 어떤 변화가 있는지 확인한 자료로, 50명의 불임 남성을 대상으로 16주간 마카를 투여했더니, 정자의 농도가 40% 증가했지만, 안 먹은 사람은 76%가 증가했다는 데이터를 확인했습니다.
하지만 이는 통계적인 유의성은 없었기 때문에, 결론은 차이를 알 수 없었습니다.
4. 네 번째 논문(출처-https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12472620/)
Effect of Lepidium meyenii (MACA) on sexual desire and its absent relationship with serum testosterone levels in adult healthy men
G F Gonzales et al. Andrologia. 2002 Dec.
마카와 성욕, 남성호르몬 수치의 영향 관계를 검증한 자료입니다.
21세부터 56세까지 남성을 대상으로 한 1,500에서 3,000mg 정도의 젤라틴 화한 마카를 투여했을 때, 성욕은 증가했는데, 혈중 호르몬 지수는 변화가 없었다는 데이터가 나왔습니다.
5. 다섯 번째 논문(출처-https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24931003/)
Maca reduces blood pressure and depression, in a pilot study in postmenopausal women
L Stojanovska et al. Climacteric. 2015 Feb.
우울증 약으로 인한 성기능 장애가 있는 여성들에게 마카를 투여했을 때 도움이 되는지 확인한 자료입니다.
20명의 여성 우울증 약을 먹는 여성을 대상으로 하루에 3,000mg의 마카를 지속적으로 12주간 투여했을 때, 성기능 장애에 도움이 됐다고 합니다.
여성의 리비도에도 도움을 준다고 하는데, 마카를 1,500g을 섭취한 그룹은 크게 도움이 안 됐다 하고, 여기서 우리는 마카의 용량을 약 3,000mg은 먹어야 된다는 걸 알 수 있습니다.
6. 여섯 번째 논문(출처-https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18784609/)
Beneficial effects of Lepidium meyenii (Maca) on psychological symptoms and measures of sexual dysfunction in postmenopausal women are not related to estrogen or androgen content
Nicole A Brooks et al. Menopause. 2008 Nov-Dec.
폐경기 여성의 심리적인 증상과 그리고 성기능 장애에 마카가 도움이 되나 여기에 대한 데이터입니다.
14명의 폐경기 여성에게 12주간 3,500mg의 마카를 투여했을 때 호르몬 레벨의 변화는 없었지만, 불안증이나 우울증에 도움을 줬다는 자료가 나왔습니다.
7. 일곱 번째 논문(출처-https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19260845/)
Subjective effects of Lepidium meyenii (Maca) extract on well-being and sexual performances in patients with mild erectile dysfunction: a randomised, double-blind clinical trial
T Zenico et al. Andrologia. 2009 Apr.
발기부전 환자에게 마카를 투여했을때 효과가 있나를 봤을 때, 그 경직도를 테스트한 자료입니다.
백인 남성 50명 대상으로 마카를 2,400mg을 12주간 투여했을때 위약군과 마카를 섭취한 그룹 모두 경직도가 개선이 됐는데, 마카를 섭취한 그룹에서 더 현저하게 개선이 되었다고 합니다.
따라서, 이런 논문들을 토대로 마카가 호르몬 레벨에는 영향을 주지 않지만, 여성과 남성 모두에게 성기능, 리비도에 어떤 영향을 주고 있으며, 기분의 변화에 분명히 어떤 영향을 주는 것 같다는 걸 추론할 수 있습니다.
✔️ 제품을 고를 때 고려 사항은 무엇인가?
1. 마카의 종류별 효능
한 가지 마카를 뿌리면 옐로우마카 70%, 레드마카 20%, 블랙마카 10%로 분화가 된다고 합니다.
그래서 효능적인 부분에서 마카는 종류에 따라 어떤 큰 차이점이 없습니다.
다만, 아래와 같이 일반적으로 종류별 효능 구분을 하고 있습니다.
| 옐로우 마카 | 레드 마카 | 블랙 마카 |
|---|---|---|
| - 가장 밸런스가 좋음 - 일반적으로 섭취하는 마카 - 건강 유지 목적 |
- 여성에게 활용 - 전립선, 골밀도에 도움(사람 데이터가 아님) |
- 남성에게 더욱 효과적 - 정자량 생성에 도움 |
2. 젤라틴화 된 마카
마카의 원물을 보았을 때, 80%가 물이고, 물을 제거하고 나면 75%가 탄수화물, 전분입니다.
이때, 물을 제거하고 전분을 제거해서 나머지만 농축시켜 놓은 게 젤라틴화된 마카입니다.
그래서 보통 일반 가루마카 대비 4배 농축 또는 최대 20배 농축까지 가능한 것이 젤라틴화 된 마카이며, 탄수화물을 제거했기 때문에 위에 좀 부담이 덜 될 수 있습니다.
3. 페루산 마카
페루산 마카가 연구가 가장 많이 이루어져 있고, 전체 마카 시장의 한 60-70%가 페루산 마카입니다.
4. 섭취 시 주의사항
젤라틴화 농축한 마카가 아닌 일반적인 마카는 8,000mg ~ 20,000mg까지 섭취가 가능하며, 젤라틴화 된 마카는 2,000mg ~ 4,000mg 정도는 섭취가 가능합니다.
마카의 흔한 부작용은 생약이기 때문에 위장장애가 생길 수 있습니다.
부수적으로, 알레르기 반응(두통, 땀)이 있다고 보고되었으며, 일부 간수치를 높였다는 데이터(흔하지 않음)가 있습니다.
또한, 혈압을 낮춘다는 데이터가 있기에 저혈압인 분들은 주의를 하셔야 하며, 상대적으로 칼륨이 좀 높은 편이기 때문에 신장이 안 좋은 분들은 부담이 될 수가 있겠습니다.
추천 제품
1. 나우푸드 로우 마카
| 영양 성분 정보 | ||
| 1회 제공량 : 베지 캡슐 1정 | ||
| 1회 제공량 당 | % 하루 영양소 기준치 | |
| 유기농 무가공 마카 뿌리(6:1 농축물) (Lepidium meyenii)(젤라틴화 - 식물성)** (신선한 마카 뿌리 4,500mg 상당량) |
750mg | * |
| * 하루 영양소 기준치가 설정되지 않았습니다. ** 젤라틴화는 마카에서 전분을 제거하여 고농축 제품을 생산하는 완저 식물성 공정입니다. 젤라틴화는 흔히 말하는 '젤라틴'과 다르며, 이 공정에는 어떠한 동물성 성분도 들어가지 않습니다. |
||
- 6:1 젤라틴화 된 마카
- 1알당 750mg 젤라틴화 마카
- 가격이 저렴
- 캡슐이라 먹기 편함
- 믿을만한 회사 브랜드
2. 가든오브라이프 마이카인드 마카루트
| 영양 성분 정보 | ||
| 1회 제공량 : 1티스푼(5g) | ||
| 용기당 제공 횟수 : 약 45 | ||
| 1회 제공량 당 | % 하루 영양소 기준치* | |
| 칼로리 | 20 | |
| 총 탄수화물 | 4g | 1%¹ |
| 식이섬유 | 1g | 4%¹ |
| 총 당류 | 2g | + |
| 첨가된 설탕 없음 | 0% | |
| 단백질 | 1g | 2% |
| 철분 | 9mg | 50% |
| 포타슘 | 99mg | 2% |
| 유기농 젤라틴화 마카 뿌리 (Lepidium meyenii) |
5g | + |
| 프로바이토틱 혼합물 10억 CFU | 4mg | + |
| 비피도박테리움 락티스 Bl-04 락토바실러스 에시도필러스 La-14 |
||
| ¹ 하루 영양소 기준치에 대한 비율은 2,000칼로리 식단 기준입니다. † 하루 영양소 기준치가 정해지지 않았습니다. |
||
- 가루형태로 마카
- 5,000mg의 젤라틴화 된 마카
- 회사의 원칙이 유기농 제조
- USDA 농림부 유기농 인증, NSF인증, 코셔 인증을 받음
- 합리적인 가격
결론
마카를 찾아보면 찾아볼수록 과거로부터 한약처럼 꾸준하게 먹었던 자양강장식으로 활용되었음을 알 수 있었습니다.
그리고 성 기능이나 난임 이런데 활용을 해왔던 식품이었기 때문에, 시간이 검증해 준 식품이 아닐까 싶습니다.
더 많은 검증이 필요하다고 생각되지만, 임상자료가 조금씩 나오고 있는 것으로 보아 성기능적으로 고민을 하고 계신 분들이 있다면 새로운 선택지로 마카 영양제를 한번 고려해 보시는 걸 추천드리며, 오늘 저의 글이 누군가에게 조금이나마 도움이 되셨길 바랍니다.
